什么瑜伽动作能快速瘦大腿

发布网友发布时间：2022-04-22 09:31

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懂视网时间：2022-07-20 06:28

天气渐渐地变热了，女人们有可以穿上漂亮的衣服来秀出自己美妙的身材了，但是一些肥胖的女人可发愁了：大腿太粗壮不仅穿短裙不好看，就连穿裤子也穿不出优美的线条。因此胖MM们想尽办法想要瘦大腿，所以粗腿MM们一定要知道怎么瘦大腿，将腿上的赘肉快速消灭掉，让自己拥有一双纤细美腿，我教大家几个简单的瑜伽动作。

首先在做一下拉筋的动作。这个动作对瘦大腿的效果非常不错，经常拉筋能让线条保持紧实，让双腿变得更加笔直。双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持姿势十秒钟后起身，然后换另一边做动作。来回重复动作三次。

双脚叉开与肩同宽，双腿屈膝，身体慢慢往下压，同时手臂要向上抬起来，一直到与肩同高的高度。双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持动作15秒。待动作熟练后，可以尽量将脚尖抬起，这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。

大腿前侧的赘肉是最难减的，传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这个动作就刚好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成直角，身体靠向右侧膝盖，将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做动作，来回重复动作五次即可。

这个动作是专门减臀部与大腿衔接处的赘肉的，不仅能让腿部线条更加紧致，而且也能让臀部更加紧翘。这个动作其实非常简单，两个膝盖跪地，手臂撑住上半身，然后向后抬腿。要注意的是，抬腿的过程要尽快放慢，感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。

最后一个瘦大腿动作专门针对大腿外侧的肌肉组织。同时，这个动作也能矫正歪斜的骨盆，尤其适合办公室OL。将一侧膝盖弯曲，直冲前方，另一条腿越过膝盖，同时身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒，感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。

注意事项

所以粗腿MM们一定要知道怎么瘦大腿，将腿上的赘肉快速消灭掉，让自己拥有一双纤细美腿，希望我教大家的几个简单的瑜伽动作胖MM们要试一试哦。

热心网友时间：2023-01-24 03:21

前言
大象腿，萝卜腿，肌肉腿都是美眉们最痛恨的字眼，如何瘦腿快就成了众多美女最关心的话题!运动教练为大家推荐三个瑜伽瘦腿动作，操作简单同时瘦腿效果也明显!闲来没事的时候就勤快点练一练，轻松就能帮我们搞定大象腿!
如何瘦腿
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快就成了众多美女最关心的话题!运动教练为大家推荐三个瑜伽瘦腿动作，操作简单同时瘦腿效果也明显!闲来没事的时候就勤快点练一练，轻松就能帮我们搞定大象腿!
瘦小腿
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前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
瘦大腿
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背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。
瘦膝盖
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膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。