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有谁知道转呼啦圈会不会减肥?

发布网友 发布时间:2022-04-22 09:20

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1个回答

热心网友 时间:2023-09-26 09:46

可以。

正确转呼啦圈减肥的方法:

方法一:每周运动三次,每次运动至少三十分钟

转呼啦圈的运动强度不大,因此想要达到减肥的效果,就要适当延长运动的时间。一般来说,有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪,前十分钟基本上只是在热身。所以,建议每次转呼啦圈至少转三十分钟,心跳达一百三十下,每周运动三次,这样才能燃烧身体内的脂肪,消耗热量。

方法二:选择重量适中的呼啦圈

有些MM认为,越重的呼啦圈运动减肥效果越好,因为这样需要用更多的力量,甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质比较差,身型较小,还选择比较重的呼啦圈的话,在开始转的时候就要花很大的力气,对你而言,这是一种剧烈运动。

但是如果运动时间不够长的话,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,除了能让你感到全身酸痛,几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能伤到这些部位。因此,要选择重量适中的呼啦圈。

方法三:根据实际情况选择转呼啦圈减肥

不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力,加上需要运动的时间比较长,因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转,以免扭伤。

同时,虽然转呼啦圈的运动强度不大,但是在转之前还是要做一些准备运动,如伸展运动,伸展韧带,避免在运动的过程中出现扭伤。

扩展资料:

转呼啦圈的作用:

1、锻炼深层肌肉,培养易瘦体质

我们在转动呼啦圈的时候,是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速地转动,给身体带来的负荷量也较少,却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢,让体质从易胖改善为易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在转动呼啦圈的同时,也是一种针对腰腹的按摩减肥方式,能刺激肠道活动,解决便秘问题。

3、调整松弛骨盆

即使是基本的前后晃动腰部动作,也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉,借助摇晃呼啦圈,可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习,就能拥有紧实的上半身。

参考资料来源:人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥

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