锻炼的时候手腕很痛，应该如何进行保护？

发布网友发布时间：2022-04-22 09:29

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热心网友时间：2022-07-12 07:29

如果说健身当中最常见的健身装备是什么，我觉得护腕就是其中之一，因为所有用到手的动作几乎也或多或少会用到腕关节，所以人们很重视腕部的健康。但是可能很多人并不知道如何正确的使用护腕，甚至不知道护腕保护的是哪里。所以今天我们就主要来讲一下护腕的正确使用方法是什么，他究竟保护的是什么地方。以及如何佩戴才能发挥它完全的功效。

首先我们需要知道的是我们的腕关节的结构。我们的小臂是由尺骨和桡骨所组成的，而我们的手掌则是五根指骨所组成的，很多人可能误认为指骨和小臂是和其他关节一样由软组织直接连接的，但是事实并非如此，小臂和手掌中间还有八个细小的关节组成的一个部位那就是我们的腕部。

而小臂的尺骨和桡骨以及手掌的指骨是依靠着八个细小的关节所连接的，这也是为什么我们的腕部是我们全身上下最灵活的关节之一。我们所要保护的就是这些关节的连接处，因为腕关节由于结构的原因骨折脱臼的现象几乎没有，这些更多的是出现在其他关节和骨头上，而腕部更多的是长期的压迫所导致的关节炎的出现。

那么我们健身时应该如何正确的佩戴护腕呢？首先我们需要知道的是为什么我们健身时可能会产生腕部的关节炎。以卧推为例，我们都知道握杠铃时由于仰卧，杠铃在手掌的位置可能不会在掌根的位置而是在掌心，这也使得如果你的小臂曲肌力量不够整个手掌会被重量过度的向后压去，长期这样子就会导致关节炎的产生。

说完腕关节的结构以及腕部为何会产生关节炎，那么我们就可以来说一下如何佩戴护腕了。前面我们说了卧推的重量会把手掌过度的往后压，那么护腕的作用自然就是减少这股往后压的力量。那么如何佩戴护腕才能真正的减少这股力量呢？就是利用护腕绑住腕部后*你的掌部向后弯曲，这时候护腕是能支撑住你向后弯曲的手掌的，所以才能保护腕部。

那么很多人经常犯的错误是什么呢？他们会认为护腕是保护你的小臂的指骨和桡骨的，那么他们就会把护腕戴在位于腕部较下方的位置，几乎是完全戴在小臂上。这时候你会发现你的手腕还是能够完全正常活动的，完全不影响他的灵活度。做卧推或者推肩等大重量动作时，掌部向后翻转也不能起到支撑的作用。这也就使得护腕失去了其真正的作用。

但是为了更好的保护腕部，护腕需要缠的非常紧，这也就使得我们佩戴护腕不能长时间的佩戴，通常我个人做完一组训练就会摘下护腕，只有在做动作时完全缠上。因为长时间持续的缠着会使得你的手掌缺血而麻痹，就像我们上厕所蹲久了腿麻一样，所以一定要控制好佩戴时长。

所以说如何判断你的护腕戴的正不正确，最重要的一点就是看看你的手掌还能不能够像不带护腕时一样自由自在的活动。护腕就是依靠*手腕向后翻转的角度，通过支撑来减少腕部的压力达到保护的效果。那么既然想要支撑的效果好护腕自然也是硬一点比较好，就好像腰带也是越硬保护和支撑腰部的效果也越好。

热心网友时间：2022-07-12 07:29

也可以带一个护腕，这样可以很好的保护手腕，进行热敷，这样可以缓解手腕疼痛感，这样都能够很好的保护手腕的疼痛感，第2点可以进行手腕的这种按摩，通过按摩的方式去缓解疼痛，达到很好的缓解效果，在练习的时候应该注意手腕的这种发力点不要用力过猛。

热心网友时间：2022-07-12 07:30

锻炼的时候进行手腕的伸展，或者佩戴护手腕，然后锻炼结束后，进行按摩，就可以进行保护了。

热心网友时间：2022-07-12 07:30

在锻炼之前一定要做好热身运动，在锻炼的时候要注意保护自己的敏感部位，保证姿势正确。

热心网友时间：2022-07-12 07:31

手腕痛
1.手部若有刺痛感，应做些温和的手部运动，如旋转手腕。
2.将手抬过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置，并纾解压力及张力。
3.作头颈运动，如旋转头部，看左看右等简单的动作。
4.使用骨粹宁可帮助消炎止痛。
5.让手肘高於肩膀，以桌面支撑手肘，或将手靠在椅杷上，是让手获得休息的好方法。
6.将手连续握放，并伸直手指再弯曲，反覆练习，有助纾解疼痛。
7.睡眠时避免手臂下垂.
8.使用护腕夹板，让手腕保持伸直，可减轻手腕痛楚，最好选购有黏扣带和金属塞片的护腕，可提供支持作用又不使手僵直，记得要露出手指。
9.用绷带包裹手腕时不要太紧，以免防止血液循环。
10.使用工具时不要将压力集中於手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。
11.维他命B6有助於纾解手腕痛症候群的症状，但必须经过医生指示