做俯卧撑时，必须注意哪些问题？

发布网友 发布时间：2022-04-22 09:29

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热心网友 时间：2023-06-11 22:55

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热心网友 时间：2023-06-22 21:37

我们在做俯卧撑的时候，应该注意哪些问题呢？今天，老魏就跟大家谈谈俯卧撑时需要注意的问题吧。

一、俯卧撑时的速率

目前最标准的俯卧撑应该是两秒内降到最低点，不能马上升高，保持一秒中后，再花2秒钟回到最高点，之后迅速降低身体。不管做什么都应该由缓变快，所以，我们应该在熟练过后，逐渐加快速率。

二、俯卧撑的支撑部位

对大多数人来说，手掌撑地应该是最常见的方式了，不过，如果我们的手腕部位有伤，其实也可以尝试下握紧双拳撑地，这种方式也非常的舒适和相对轻松。

三、呼吸的方式

我们做俯卧撑时，尽量去俯身时吸气，起身时呼气，这种呼吸方法适合大多数人。当然对于呼吸的速率还是要因人而异，比如俯卧撑做的快慢、以及自身心率这些方面。

四、合理安排运动量

我们一定要记住，适合自己的才是最好的，很多人在网上看到别人的训练方式很诱人，便直接生搬硬套，结果便是半途而废，甚至身体受伤，因此一定要制定自己的计划。

比如，训练计划第一天便是做4组标准俯卧撑，每组10个，我相信大部分人都很难做到。就算做出来也会发生十分敷衍、动作不到位等等问题。因此，与其每天在那里做无用功，还不如认真地结合自身情况，制定属于自己能力水平的计划出来。同时一定要确保训练中，动作要领正确，数量、强度合理，以此促进自身不断提高。

五、要进行热身

在我们开始俯卧撑之前，一定要进行热身运动，因为做俯卧撑十分消耗体力，身体不能马上适应，所以适当的活跃下关节和肌肉是很有必要的。

热心网友 时间：2023-06-22 21:37

在做俯卧撑的时候能够运动到臀部、腹部和手臂的肌肉群，坚持做俯卧撑能够提高免疫系统，减少腹部脂肪。但要注意首先，做俯卧撑时，慢慢的俯身，动作越慢时肌肉的感受到会越强，做的慢比做的快好，可以在下去时吸气，上来时吐气，不要憋气。俯卧撑吐气和吸气的顺序很多人都做反了。做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐。双手比肩宽，肩膀内旋，下去时双手会自然打开，即可比较使用到比较多胸肌的部份。

如果双手略为比肩窄，手臂贴近身体内侧的话，则比较多会使用到三头肌的部份。这就是为什么肩膀会很酸的原因。其次要根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。任何动作都一样，因为每个人的条件跟关节角度可能略有不同，以自己肌肉的感受度为主，当然在正确的动作下，对肌肉的感受度也最强。无论什么运动都是要长期坚持不懈努力方能起效。

热心网友 时间：2023-06-22 21:38

在中国，大多数的男性相对于女性来说是比较喜欢运动的，如果不相信的话，你可以去健身房里观察一下。在健身房中，男性健身人数占了健身房中总人数的大多数比重，女性健身者相对较少。在日常生活中，男性锻炼者也是比女性锻炼者多，虽然也有越来越多的女性开始认识到锻炼的重要性，但是从人体的构造以及男性的生理结构上来说，还是男性在健身上的活跃度较高。

今天就有关男性健身来给大家推荐一个大家都非常熟悉的动作，那就是俯卧撑，俯卧撑这个动作虽然很常见，大家也都很熟悉，但是俯卧撑的难度相对较高，以至于很多人在短时间内无法掌握。接下来给大家详细的介绍一下俯卧撑这个动作。
一、坚持做俯卧撑，你的身体会得到这5个好处
1、可以强化骨骼
2、可以增强肌肉力量，增大肌肉围度
3、可以刺激你的大脑分泌多巴胺
4、可以提高你的心脏造血功能，以及肺部的血氧交换功能
5、可以帮助你有效塑形
二、在做俯卧撑的过程中，不可以随心所欲有，这3点事项需要注意
1、在做俯卧撑之前，要充分地活动，你的腕关节，肘关节和肩关节，这样做可以激活你的关节，使关节在做动作的过程中不会受到磨损，有效地保护你的关节。除此之外，做动作时，还能保证动作的规范性，防止动作变形，影响健身效果。
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2、做完动作之后要进行肌肉的拉伸以及关节的放松，可以缓解肌肉僵硬，促进肌酸的排解，对磨损的关节进行修复，预防关节损伤，防止对关节造成过大的伤害。健身的前提是保证自身的身体健康，如果将健身变成了伤身，那就得不偿失了。

3、做俯卧撑的时候，要控制好锻炼的强度，锻炼强度的设定要因人而异，不同的人可承受的锻炼强度是不同的。因此，在开始锻炼之前，需要根据自身的情况为自己做一个健身计划，严格地按照计划进行锻炼。
三、你会做标准的俯卧撑吗？
标准的俯卧撑是做变式俯卧撑的基础，所以在尝试变式俯卧撑之前，你应该先对标准的俯卧撑做一个基本的了解，下面我给大家介绍一下做标准俯卧撑的基本动作：
准备一张瑜伽垫，让你的双手和双脚支撑住地面，身体的正向地面对地面，使双手之间的距离与肩同宽，或者比肩略宽，双臂与地面保持垂直的姿势，双脚分开，保持与肩同宽的姿势，腰背部保持挺直，使身体的躯干从侧面看保持成一条直线，不要塌腰。
然后弯曲肘关节，使身体的重心下落，让*尽可能地去贴近地面，直到双臂的大臂与地面保持平行时停止下落，此时要是你的上臂与躯干形成45度的夹角，然后再使身体的重心向上移，恢复到起始动作，即可完成一个标准的俯卧撑动作。
四、除了标准的俯卧撑之外你知道俯卧撑还有哪些变式动作吗？

1、 跪姿俯卧撑

2、 钻石俯卧撑
3、 释手俯卧撑

4、 窄距俯卧撑

5、 宽距俯卧撑
因为做俯卧撑的过程中，是需要非常强大的肌肉力量来支撑身体重量的，没有过健身经历的女性是无法顺利地完成这样一个动作的，甚至就连一个身体非常强壮的男性，如果没有健身的基础，完成俯卧撑这个动作也很难。
所以说，在开始做俯卧撑训练之前，大家应该对俯卧撑这个动作进行详细的了解，先了解它的理论知识，然后进行理论知识和实践相结合，做到知行合一。只有这样才能更快更高效地完成俯卧撑的锻炼，俯卧撑还是有很多其它的变式动作，大家可以多做尝试来提高训练的新鲜感，从而保持自己对锻炼的兴趣。

热心网友 时间：2023-06-22 21:38

第一要注意循序渐进，第二要注意手臂之间的距离，第三要注意将双腿并拢，第四做俯卧撑的姿势要正确，第五在做俯卧撑之前要做一些热身运动。