为什么上身很瘦,腿特别粗
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发布时间：2022-04-22 09:31
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时间：2023-10-27 09:53
为什么上身很瘦腿特别粗
为什么上身很瘦,腿特别粗，每个人的体型都不相同，但是有些人的身形基本特点相似，例如有一些人的上半身属于瘦的一类，但是下半身却非常的粗，下面我带大家简单了解一下为什么上身很瘦,腿特别粗。
为什么上身很瘦,腿特别粗1
1、 一般体型主要由先天遗传和后天锻炼形成的，先天占一部分因素，可以通过后天运动瘦下去。
2、后天因素就是与你后天的饮食和作息规律有关。平时久坐，不多运动。
3、建议你在日常生活中能养成良好的.生活习惯，首先要避免饭后久坐，另外每天也要坚持进行一些锻炼，比如说慢跑太空自行车骑自行车都是可以的。
4、关于下身减肥，减肥药和段时间内节食确实是比较有效的，但是他们容易反弹，而且对身体伤害很大，所以不建议，平时可以适量多慢跑，多做高抬腿训练，坚持按摩腿部，平时在饮食上要均衡有规律，少吃高热量、高脂、油炸食物，少吃零食，适量多吃水果蔬菜等，坚持每天适量的运动，只要坚持，慢慢会有效果的。
为什么上身很瘦,腿特别粗2
瘦腿运动
第一个动作：深蹲转体
深蹲深蹲转体属于可以全方面锻炼到身体的练习，对于锻炼腿部和臀部有着非常好的作用，经常练习这个动作可以练出翘臀瘦腿。这个动作以15到20次为一组，要想达到最佳效果，每次尽量做4组，中间可以适当休息。
第二个动作：弓箭步交换
弓箭步交换这个动作比较困难，不好掌握，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力。这个动作对于减掉大腿和臀部的赘肉有非常高效的作用，还能增强身体的核心能力。两腿屈膝下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行，后侧膝盖不要着地，做这个动作时不能太快。以15至20次为一组，每次坚持四组。
第三个动作：臀桥
臀桥除了可以很好的锻炼到臀部外，还可以锻炼到大腿后侧，有助于减掉臀、腿上多余的赘肉，改善臀部下塌的状态。90度屈膝，脚后跟支撑在地面，脚尖离开地面，调整节奏，缓慢运动。以15到20次为一组，每次做四组。
第四个动作：跪姿对侧伸展
这个动作简单易学，在基本臀腿动作的基础上增加了手臂运动，有利于初学者寻找臀部发力的感觉，去掉臀腿赘肉，让臀部变得更翘，腿部变得更细，美化背部。做这个动作时速度要慢，仔细感受臀部收缩的感觉，要注意腰背挺直，不要塌腰。以15至20次为一组，每次做4组。
第五个动作：俯卧上身微抬
首先吸气准备，腹部收紧呼气，由背部发力带动手臂向上抬起，然后吸气慢慢还原，缓慢动作，感受肌肉的拉伸，锻炼腰腹、腿部，美化背部，改善体态。一组15至20次，每次做四组。
好身材都是坚持出来的，五个动作不算多，而且都是很简单的，每天抽出一段时间来练习这五个动作，一段时间后就可以看到明显的变化。
