什么时间跑步对健康最有益?

发布网友发布时间：2022-06-23 13:04

共12个回答

热心网友时间：2022-06-05 10:13

跑步的最佳时间一般是晚上七点到八点半之间。

1、如果在户外跑步，这个时间段是空气中含氧量最高的时间段，因为通常在早上，植物进行光合作用释放二氧化碳，而晚上七点到八点半是空气中氧气含量最高的时间段。植物不进行光合作用。所以空气中的含氧量和氧气浓度较高。

2、跑步时的晚上七点到八点半是人体基础代谢率比较慢的时间段。这个时候跑步可以提高身体的基础代谢率，对减肥减脂是最好的。

3、在这段时间跑步，空气中的尘螨和灰尘比较少。

4、这个时间段跑步是睡前1到2小时。在这时跑步是改善睡眠植物神经功能障碍的最佳时间段。

之所以晚上7点左右跑步，是因为基本是饭后1到2小时，肚子里的食物已经排空了。跑步不会引起消化不良、恶心、呕吐、肠胃痉挛等，跑30分钟左右，跑完后做放松和伸展运动，以散步的形式回家，吃点水果，喝杯牛奶，补充一下维生素、矿物质和蛋白质，休息半小时，再洗睡会使人快速入睡，提高睡眠质量，让第二天精力充沛，容光焕发。

热心网友时间：2022-06-05 11:31

热心网友时间：2022-06-05 13:05

您好！亲！很高兴为您解答。
早、中、晚什么时候跑步最好？

　1.晨跑的好处：提高神经兴奋

　　我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

　　
晨跑的坏处：环境问题最严重

　　清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

　　
另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

　　再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。

　　此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。

　　
2.午后跑的好处：身体处于最佳状态

　　人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。

　
　此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。

　　即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。

　
　午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身

。对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。

　
　3）夜跑的好处：不错的减肥方式

　　对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

　
　而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

　　晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。

　
　夜跑的坏处：容易吹风生病

　　除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。

　　《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。

　　早晨跑步可以提高神经系统的兴奋性，而且也可以锻炼身体，但是早晨跑步坏处很多，环境污染最严重，而且容易影响到心脏健康，若是有心脏疾病，或者是动脉硬化的人群，早晨不要起得太早，希望大家尽早认识上述的这些跑步的最佳时间。
希望以上内容对您有所帮助。

热心网友时间：2022-06-05 14:57

跑步最好的时间段是19:00-20:30，原因有如下四点：

第一、如进行户外跑步，此时间段为空气中氧含量最高的时候，因为通常上午植物进行光合作用，排出二氧化碳，而19:00-20:30是植物不进行光合作用的时间段，因此空气氧含量和氧气浓度较多。

第二、跑步时19:00-20:30是身体基础代谢率相对较慢的时间段。这时进行跑步可提高体内基础代谢率，对减肥和减脂效果最佳。

第三、在此时间段进行跑步，空气中尘螨和尘埃相对最少。

第四、此时间段跑步是间隔睡前1-2小时之前，这时跑完步后会有效促进睡眠，是改善睡眠植物神经功能紊乱的最好时间段。

热心网友时间：2022-06-05 17:05

每天的早上和黄昏两个时间段。
早上空气清新，有利于跑步。早起跑可以调动一天的气血，可以让精力充沛，有助于排除一晚上沉积的废物。
黄昏跑步有助于睡眠，黄昏是一天中氧气最充沛的时候，可以有效地释放一天的压力，保持身体健康。

热心网友时间：2022-06-05 19:29

每天坚持的锻炼对身体肯定是有好处的，不仅仅是跑步，坚持其他形式的锻炼也一定是好的。如果是身体可接受范围内的锻炼，对身体各方面的素质是有所提高的，但如果过度运动，让自己疲惫不堪，影响了正常的生活状态，那对身体还是不利的，骨骼、韧带、肌肉可能会受到损伤，而且心肺功能可能会受挫，有时候太过勉强自己甚至会造成猝死！所以，适度的运动还是很重要的。古人也有一句话“少火生阳，壮火则食气”，意思是说，稍稍适度的锻炼能够提升阳气，让我们更有精神，但如果过度的运动，则会吞噬我们的元气，反倒会让我们更没精神。

热心网友时间：2022-06-05 22:11

没有哪个时间最好，晨跑和夜跑各有利弊。

晨跑可以让一天充满活力，工作效率也高，有利于减肥还有督促吃早餐。但晨跑并不是乱跑，晨起后需要补充一定的水分和能量再跑，否则容易发生低血糖或者心脑血管疾病。同时早上空气并不是最好的，还需要选择好的路段跑步，所以晨跑很适合身体素质好的人，同时适合养成早睡早起的好习惯。

夜跑现在备受欢迎，因为大多数人是起床困难户，晚上时间比较好安排，同时傍晚的空气反比早上还好，晚上少吃一点再加上适量运动更有利于减肥。但是晚上安全隐患也还是存在的，而且太晚跑步的话不利于晚上的睡眠，因此对于身体素质一般或者中老年人可以适当进行夜跑，但一样要控制好时间和强度。

热心网友时间：2022-06-06 01:09

晨跑是最有益的，其次是晚上的*点

热心网友时间：2022-06-06 04:23

你好。其实跑步我觉得白天早上时间比较早而且空气新鲜，当然跑步对一天的精神也是非常好，对身体也是一种好的锻炼。

热心网友时间：2022-06-06 07:55

早晨时间跑步对健康最有益。

热心网友时间：2022-06-06 11:43

早晨起来跑步最好

热心网友时间：2022-06-06 15:47

早上起来空气也比较好