普拉提的呼吸方法初学者必知的普拉提呼吸方法及原则
发布网友
发布时间：2022-06-27 07:49
共2个回答
懂视网
时间：2022-06-27 12:11
有很多爱美的女性喜欢做普来提，因为普来提不仅可以瘦身，还可以让自己的身体更加的棒。下面小编带你了解练习普拉提的原则，希望对你有帮助!
练习普拉提的原则
专注:惟有专注才可以把精神和身体连接起来,感受到每个动作的微妙分别。利用专注力,姿势会不断地调整改良、减少伤害,提升控制力和流畅度。
控制:专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力,身体到达某一个姿势,更要用控制力维持,久而久之肌肉就会强化及伸展,身形会愈来愈好看了。
轴心:讲求“深度腹肌”的运用,有意识地收缩身体轴心的肌肉,纠正和保持它的强度。
呼吸:配合正确的呼吸,能够激发你的腹腔肌肉,让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势,呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点,肌肉能再拉长一些,达到你之前没有到达过的动作幅度。
准确:要准确,就要把思想带到运动中,集中精神不断调整。就是这些细微的分别,会令你得到截然不同的感受。
流畅:速度要均匀,不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。
结束后:做“普拉提”的动作,精准是取得好效果的前提。
练习普拉提的注意事项
练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。
运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。
练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。
练习普拉提的好处
提高你的精神面貌和提高活力：普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。
更好的平衡性和协调力：四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。
减少疼痛和僵硬：拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让您的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。
普拉提适合的人群
缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。
普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。
很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。
看过“联系普拉提的原则”的人还看了：
1.怎么做普拉提健身
2.什么是普拉提健身
3.普拉提减肥瑜伽初级教程
4.普拉提运动怎么做
5.普拉提运动瘦腰动作
热心网友
时间：2022-06-27 09:19
普拉提的呼吸方法
普拉提采取的是鼻吸口呼方式，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气、口出气。
练普拉提时怎么呼吸
1、坐在你的练习垫上。
2、坐直，肩膀放松，然后双腿交叉。把一只手放到胸前，另一个在你的胃，肚脐位置。
3、闭上你的眼睛，按照你的平时节奏呼吸。感觉你呼吸时手部轻压身体的感受。你可能不会有特别的好感受，但是很可能你可以感受到你的*开阔了一
点，你的胃部进进出出。
4、改变你手的位置，将你的拇指完全合并在一起就像你做斩断动作时候一样，将双手困在两侧肋骨处，双手延伸至肋骨中间开放处，放松肩膀，使你的
肩胛骨滑至背后。
5、通过鼻子呼吸，通过叹气式的呼气放松你的下巴，确保身体的放松，使用“Holiday”中的“H”音呼吸，呼气和吸气概念上四次，尽量保持肩膀放松
的位置。
6、闭上眼睛，注意你的身体和你的感觉。记得要舒适地坐着，放手在胸腔，肩膀放松， 带着温柔的节奏呼吸。
7、用你的手与手腕交界处，有意识感觉的内侧向你的胸腔温和的施压。吸气如果你能感受到你的手根部。呼气，感受胸腔在你的身体内部中间慢慢合起
。重复这些9个呼吸以上。
练普拉提的基本呼吸原则
1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。
2、呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
3、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
4、通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
普拉提和瑜伽很类似，但两者是不同的。瑜伽运用胸，腹进行呼吸，属于完全呼吸法。普拉提运动是静态的，讲究呼吸协调。那么，普拉提怎么呼吸?下面一起来了解下普拉提的呼吸方法吧。
普拉提的呼吸方法
普拉提采取的是鼻吸口呼方式，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气、口出气。
练普拉提时怎么呼吸
1、坐在你的练习垫上。
2、坐直，肩膀放松，然后双腿交叉。把一只手放到胸前，另一个在你的胃，肚脐位置。
3、闭上你的眼睛，按照你的平时节奏呼吸。感觉你呼吸时手部轻压身体的感受。你可能不会有特别的好感受，但是很可能你可以感受到你的*开阔了一
点，你的胃部进进出出。
4、改变你手的位置，将你的拇指完全合并在一起就像你做斩断动作时候一样，将双手困在两侧肋骨处，双手延伸至肋骨中间开放处，放松肩膀，使你的
肩胛骨滑至背后。
5、通过鼻子呼吸，通过叹气式的呼气放松你的下巴，确保身体的放松，使用“Holiday”中的“H”音呼吸，呼气和吸气概念上四次，尽量保持肩膀放松
的位置。
6、闭上眼睛，注意你的身体和你的感觉。记得要舒适地坐着，放手在胸腔，肩膀放松， 带着温柔的节奏呼吸。
7、用你的手与手腕交界处，有意识感觉的内侧向你的胸腔温和的施压。吸气如果你能感受到你的手根部。呼气，感受胸腔在你的身体内部中间慢慢合起
。重复这些9个呼吸以上。
练普拉提的基本呼吸原则
1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。
2、呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
3、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
4、通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
