失眠怎么改善？

发布网友发布时间：2022-04-22 11:11

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热心网友时间：2023-10-12 02:10

孕妇晚上失眠可通过改善睡眠环境、养成良好的睡眠习惯、适当运动、自我放松和减压等方式改善，必要时可在专业人士指导下进行心理行为治疗。
🌃改善睡眠环境
睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄。如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16 22 ，更利于睡眠。
🛌养成良好的睡眠习惯
养成规律的睡眠习惯，避免睡前大量进食或饮用咖啡、浓茶、可乐等刺激性饮料，还应避免睡前大量运动。
🏃‍♀️适当运动
适当运动可促进孕妇的血液循环，增进食欲和睡眠，且可以强化肌肉为其分娩做准备，还能使孕妇保持正常的体重，避免肥胖。散步是孕妇比较适宜的运动，但要注意不要到人群拥挤、空气不佳的公共场所。
🧘‍♀️自我放松和减压
睡前可以通过饮用热牛奶、泡脚、听舒缓的音乐、冥想等方式来放松，改善睡眠。
🧠心理行为治疗
如果失眠症状严重，可以寻求帮助，在专业人员指导下进行认识行为疗法、音乐疗法等有助于改善症状。