燕麦片怎么吃能达到减肥的效果
发布网友
发布时间：2022-04-22 10:46
共7个回答
懂视网
时间：2022-06-06 02:28
燕麦富含有丰富的维生素热量低还饥饿，是减肥不可缺少的圣品，而且燕麦的做法特别多也非常美味，所以女生们想减肥可以第一时间选择燕麦哦，以下是小编为你整理有关于减肥的燕麦食谱，希望能帮到你。
减肥的燕麦食谱
抹茶燕麦粥
1.加热牛奶，倒入抹茶粉
2.抹茶粉融化成深绿色液体后倒入燕麦，均匀搅拌
3.在表面放上水果和坚果碎。
隔夜香蕉燕麦
1.将燕麦倒入碗中
2.加入一汤匙牛奶、酸奶和蜂蜜(或红糖)
3.均匀搅拌后盖上保鲜膜，放入冰箱保鲜一夜
4.吃之前放上水果和坚果碎
燕麦蔬菜糕
1.黄瓜削皮，萝卜洗净，分别切丁
2.倒入一小碗燕麦
3.在另一个碗中打入与燕麦等量的鸡蛋和牛奶，搅拌均匀
4.将所有材料倒入电饭煲中
5.电饭煲设置为煮饭模式，煮熟。
燕麦蒸蛋
1.南瓜切块，蒸熟
2.西兰花切块，放入沸水中煮1-3分钟后取出，沥干水分
3.将燕麦用开水泡软
4.打一个鸡蛋，加少量盐，倒入开水
5.将所有材料倒入泡好的燕麦中，均匀搅拌
6.燕麦蒸10-15分钟后出锅。
燕麦减肥的原理
燕麦的营养价值非常丰富，其中的营养成分有着很好的减肥作用，还有抵抗病菌、预防氧化的效果，可以帮助大家提供免疫力，建议大家可以长期食用。
燕麦中含有的膳食纤维能够帮助加速肠胃蠕动，并且热量较低，有助于预防便秘，疏通肠道促进排便，燕麦还可以减轻大家的饥饿感，所以有助于获得减肥瘦身的效果。
此外，燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，因此再补充营养的过程中还可以减少脂肪及热量的增加，同时燕麦高粘稠度的可溶性纤维，能够有效控制食欲，增加大家的饱腹感，减少食物的摄取，降低食欲的渴望。
一般燕麦可以煮粥食用，但是不要煮制时间过长，以免会导致营养成分的流失，如果想要增加蛋白质等营养的补充，还可以使用牛奶和燕麦搭配，燕麦也可以制作成面包，减肥效果也是比较理想的!
有助于减肥的食物
1、菠萝
菠萝含有蛋白质分解酵素，可以分解鱼和肉，适合在进行完大餐后食用。菠萝可以减肥的秘密就在于它丰富的果汁，这些果汁可以有效地酸解脂肪，因此，每天在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，便可以起到减肥的功效，但要切忌过量食用，或食用未经处理的生菠萝。
2、番石榴
番石榴热量低、营养多，可以作为正餐食用。在中午吃个番石榴，再配合一点清淡食物，就已经是一顿不错的饭菜，但热量绝不超过50千卡!因此食用番石榴，既可减少热量的摄取，又可以有足够的营养摄入，是女性减肥的佳品。
3、柠檬
柠檬内含有柠檬酸，它是热量代谢过程中不可缺少的元素，并且还有消除疲劳的功效。柠檬的维c含量也是相当丰富的，所以柠檬还是美白护肤的食物，同时又能促进胃肠蠕动。
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热心网友
时间：2022-06-05 23:36
燕麦片可以做成苹果燕麦粥，好吃又能达到减肥的效果。需要准备好食材：
主材料：燕麦140g。
辅材料：苹果1个、清水适量。
一、首先将准备好的燕麦冷水下锅，清水末过燕麦一指左右的高度。开火煮开后转小火继续煮8分钟。
二、此时将准备好的苹果去皮清洗干净。
三、将清洗干净的苹果去核，然后切成3cm大小的块。
四、燕麦煮至全部都开花后就表示已经熟了。
五、将煮好的燕麦起锅装在一个小碗中。
六、将切换的苹果块装入碗中就可以开吃了。
扩展资料
燕麦之所以能减肥，是因为它含有丰富的植物纤维，可以帮助清理肠道，清除体内的垃圾，达到排毒减肥的功效。同时燕麦所含的热量很低，而且含有丰富的营养，对减肥者来说，这是一种非常好的减肥食物。
燕麦还具有很强的饱腹感，吃一点就会感觉肚子很撑，不想再吃其他的东西，因此不会有其他多余的热量摄入，进而不会引起发胖。很多女孩都希望拥有苗条的身材，建议多食用，燕麦可以帮助人体吸收腹部脂肪，长期食用燕麦可以让腰部变的纤细。
参考资料：人民网_燕麦营养多怎么吃最减肥
参考资料：人民网_燕麦减肥法 推荐简单易做的5款燕麦减肥食谱
热心网友
时间：2022-06-06 01:11
燕麦片吃法为纯燕麦、添加水果或坚果、即食的燕麦脆片、奶香味的复合燕麦片就能达到减肥效果。
1.纯燕麦
纯燕麦，无添加，这是最健康的燕麦，而且对于减肥的效果非常好，唯一的缺点就是，口感不是很好，很少人能喝得下去，无味，推荐指数5颗星！纯燕麦是一种非常不错的选择！
2.添加水果或坚果
燕麦的吃法有非常多，可以加入水果或者坚果，再用水或牛奶来冲泡，口感要比纯燕麦好的多，很多人都喜欢吃，而且燕麦的营养非常丰富，加入水果，有没有养颜的功效？加入坚果，饱腹感会更强，从而减少其他食物热量的摄入，我们更可以拿燕麦作为减肥期间代餐喝了，推荐指数4颗星！
3.即食的燕麦脆片
这种燕麦是经过加工，在加工的过程中，会损失大量的纤维素和维生素，在拷贝的过程中，也会加入水果或者坚果，虽然吃起来口感很好，但同时热量也会增加，为了我们更好的减肥，就算是燕麦脆片要注意热量的摄入，偶尔解馋就可以了！推荐指数3颗星！
4.奶香味的复合燕麦片
这种燕麦的燕麦含量会更少，大部分添加了白砂糖，香精等等物质，只为了给我们增加更好的口感，吃上去更好吃，就像市面上的奶茶之类的东西，看似是流食，但热量确实很高了，所以建议大家还是少实用奶香味的复合燕麦片，推荐指数2颗星！
注意事项：
1.燕麦片减肥法在进行的时候，需要减少其他食物的摄取量，最好能够断其他食物1-3天，效果将会更加明显。
2.在坚持燕麦片减肥法的时候，一定要忌口，不要吃太多其他的高油高热的食物，尤其不能吃很多高热量的小零食，最容易长胖了。
3.每天也需要结合适当的运动来加强减肥的效果，坐那里一动不动，减完肥后气色不会太好，不要太剧烈的运动，做做简单瑜伽动作就行了。
参考资料：百度百科-燕麦片
参考资料：百度百科-减肥
热心网友
时间：2022-06-06 03:19
热心网友
时间：2022-06-06 05:44
燕麦有极高的营养价值，
据中国医学科学院卫生研究所综合分析的结果，我国裸燕麦粉（俗称莜麦面）中，含蛋白质15％，分别比面粉、大米高1倍以上。
裸燕麦粉中脂肪含量为8．5％，分别比面粉、大米高4～6倍，两者含量都超过小米
面、玉米面、高粱及高粱面、荞麦粉、黄米面、大麦粉等食粮。裸燕麦的释热量以及
磷、铁、钙等含量与上述其它8种粮食相比，几乎都占首位。此外据国内外研究机构
分析测定，裸燕麦中维生素B族、叶酸、维生素H、泛酸都比较丰富。
可以代替通常所食用的精粮，但要注意自身的体质。还有市场上有很多是合成燕麦，里面加入了奶精等添加剂。
热心网友
时间：2022-06-06 08:42
热心网友
时间：2022-06-06 11:56
