青少年的最佳睡眠时间是多少？

发布网友 发布时间：2022-04-22 11:15

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热心网友 时间：2023-05-19 07:59

青少年平均而言，12至18岁的青少年每天需要接近9小时的睡眠时间。但是，他们很少得到这么多。

但是你怎么知道你的孩子是否真的睡不着觉，而不仅仅是困倦或疲倦？

请注意
平均而言，12至18岁的青少年每天需要接近9小时的睡眠时间。

专家说要注意这些迹象：

白天过度嗜睡，注意力不集中和迟到

烦躁，多动，抑郁，急躁，情绪波动，自信心低，对挫折的容忍度低或其他冲动控制问题

早上起床困难

学龄期青少年白天小睡

跌落的成绩和昏昏欲睡的驾驶报告

如果你的孩子正在挣扎过度嗜睡，那么它可能会导致记忆受损并抑制创造力 - 这使得学习起来很困难。您的青少年的新陈代谢，免疫系统和心血管系统可能会受到影响，睡眠不足甚至可能导致抑郁和难以应对压力和情绪。

为什么青少年缺乏睡眠
以下是青少年可能缺乏睡眠的一些可能原因：

技术，咖啡因和社交。青少年可能花费数小时发短信，下载音乐，游戏，社交网络和在线观看视频 - 通常在喝含咖啡因的饮料时。加上深夜的社交活动，学校工作和课后工作的压力，青少年的生活方式让睡眠成为焦点。

延迟'内部时钟'。在高达10-15％的青少年中，身体的内部时钟逐渐转变为保持延迟时间。这些青少年在晚上10点或11点都不会感到困倦。相反，他们的身体在凌晨1点或2点左右开始感到困倦。他们的身体也想在早上9点或10点起床，而不是早上6点或7点起床。

缺乏信息。大多数青少年不知道自己需要睡觉。父母可能倾向于减少对他们的监督，产生恶性的“迟到，迟到”的循环。最终结果是：学校的嗜睡和周末赶超睡眠，通常是在周五“全夜”之后。

你可以如何提供帮助
帮助青少年获得更好睡眠的7个实用技巧包括：

查看他或她的学校，课后和工作时间表，并减少非必要的活动

即使在周末，也能保持一致的睡眠和醒来时间

睡前三小时内避免高能量活动

从卧室删除电视机，电脑，手机和视频游戏

消除或减少咖啡因的消耗

在深夜电视上设定宵禁，使用手机，电脑等。

如果卧室内有太多的外部光线，请悬挂厚重的窗帘

如果您的青少年进行了这些更改但仍持续睡眠超过几个月，请联系您的医生进行睡眠评估。睡眠评估通常表明存在睡眠障碍，通常比父母最初怀疑的时间长得多。

热心网友 时间：2023-05-19 07:59

青少年应该保证8个小时以上的睡眠时间，而且睡眠时间需要规律起来，比如说晚上九点以前就要睡觉，早上八点以前必须起床。希望能帮到你。

热心网友 时间：2023-05-19 08:00

因为青少年还属于长身体的状态，所以至少要保证每天八小时的睡眠，当然，也许因为学习的压力而缩短的睡眠的时间，但是要知道学习主要的是通过效率来达到，而不是靠时间的积累，所以如果想明白这些的话，还是可以保证充足睡眠的。仅代表个人观点。

热心网友 时间：2023-05-19 08:00

学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时；青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时；年轻的成年人（18~25岁，新划分年龄组）：睡眠时间范围是7~9小时。人的整个生命周期都要求充足的睡眠时间；但

热心网友 时间：2023-05-19 08:01

充足的睡眠显得尤为重要。青少年需要保证九小时左右睡眠时间。青少14~17岁睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时；这要因人而宜，一般人6至8小时