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做好哪些钻石级的弯举动作能练好肱二头肌?

发布网友 发布时间:2022-04-22 11:07

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2个回答

热心网友 时间:2022-07-12 07:33

在我们的健身训练中,说到哑铃弯举这个训练动作,小编我相信大家肯定是不会陌生的,哑铃弯举是一个非常好的肱二头肌的训练动作,如果我们能够把这个动作做好,并且如果自己能够 经常去做的话,那么就能够在很大程度上去练大自己的肱二头肌了,这也就是说,要想练到自己的肱二头肌,做好哑铃弯举这个动作,就是很重要的步骤了。

那么我们该如何才能够去把哑铃弯举这个动作做好呢?对于这个问题,在小编我的观念中,如果我们能够合理的去使用这2个技巧的话,就能够很好的帮到我们了。

在接下来的内容中,小编我就给大家介绍一下哑铃弯举中的这2个技巧,希望能够有效的帮助大家去练大自己的肱二头肌。

一,同时举起两侧的哑铃

我们有很多的朋友在做哑铃弯举这个动作的时候,很可能都会采取这样的一个方法,去进行这个动作,也就是先举一侧,然后再举另一侧。

对于这样的一种训练方法,小编我想和大家说的,那就是我们在用这个方法,去进行哑铃弯举的时候,很可能难以让我们的肱二头肌去受到充分的肌肉刺激。

因为我们在用左手举起哑铃的时候,自己右手的肱二头肌可能就会失去紧张了,也就是失去收缩发力了,而我们在用右手去举起哑铃的时候,左手就会失去紧张状态了。

而我们得要知道的是,如果自己在进行健身训练的时候,目标肌肉没有在一直去保持高度紧张的状态的话,那么我们是难以获得很好的肌肉的训练效果的。

如果我们想要较好的去解决这个现象的话,我们就可以改变一下自己的训练方法,让自己用双手同时去举起哑铃,就可以很好的帮助到我们了。

当我们在用双手同时去举起哑铃的时候,自己左右两侧的肱二头肌,就会一直保持高度紧张的状态,让我们的肱二头肌能够产生更大的代谢压力。

这样一来,我们在进行哑铃弯举的时候,就能够更好的去帮助我们的肱二头肌增长了,进而让我们把自己的肱二头肌练得更大了。

二,保持身体的稳定,注意动作细节

我们在做哑铃弯举的时候,一定需要注意保持自己身体的稳定,不能够让身体出现一些不必要的摇晃,否则我们的肱二头肌的发力效果可能就会非常差。

而要较好的去保持身体的稳定,我们在做动作的时候,就需要去收紧自己的核心肌群,让我们能够获得一个更好的肱二头肌的训练效果。

另外,我们在做哑铃弯举的时候,还需要去注意到一些细节问题,比如在举起哑铃的时候,让自己的前臂做一个外旋的动作,让肱二头肌得到更加充分的收缩发力。

热心网友 时间:2022-07-12 07:33

第1个就是拉伸配合哑铃弯曲,这样的动作是非常完美的,刺激肌肉达到很好的锻炼的效果,二头肌得到很好的锻炼和刺激,第2个动作就是平推哑铃弯曲这样的动作,是非常完美的结合和技巧,让你整个的这种肌肉能够达到顶峰。
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