打羽毛球怎样才能正确发力杀球？

发布网友发布时间：2022-04-22 11:07

共3个回答

热心网友时间：2023-08-17 11:22

　　羽毛球的爆发力中最主要的就是手腕和下肢的训练，爱好者可以通过一些简单的方法进行训练。
　　手腕：
　　1、双摇跳绳：起跳一次进行两次摇绳，20-30次一组，进行3-5组。
　　2、哑铃伸腕和屈腕练习：手持保持坐姿，大臂放松，前臂贴于大腿，做伸腕和屈腕的动作，在这一过程中注意发力点在手腕，同时应该尽量的加大动作的幅度，10-15次一组，3-5组。
　　3、挥拍练习：在球拍上套一个塑料袋，用来加大挥拍的空气阻力，进行挥拍练习，20-30次一组，5-8组。
　　下肢：
　　1、折返跑：在羽毛球场地宽为标准进行折返跑练习，从中间向两边各移动一遍为一次，3-5次为一组，做3-5组，折返跑过程中尽量用最快的速度。
　　2、蛙跳：以羽毛球场地长为标准做蛙跳练习，练习过程中，着重体会起跳发力时的感觉，3-5组为宜。
　　3、提踵：提踵即把重心放在脚尖，把脚跟抬起来的过程。找一本书或者台阶来练习。20-30次，2-3组。
　　4、半蹲跳：双手放在前面，半蹲至四分之一位置，起跳20-35厘米，起跳过程中手要放在后面。15-20次一组，2-3组。
　　说明：
　　在训练过程中一定要控制负荷量，不可以急功近利，爆发力的训练一靠天赋，二靠持之以恒的精神，因为爆发力训练略微枯燥，且不会很快取得效果。另外，爆发力的训练由于都是瞬间发力，所以组间休息的时间要相对长一些，一般2-3分钟为宜。

热心网友时间：2023-08-17 11:22

你先把羽毛球打到中场，然后练后场打后场，最后练扣杀，一个人挑起来给你扣，练上几个月力量和爆发力就很强啦。

热心网友时间：2023-08-17 11:23

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