锻炼腹肌可以达到减肥的效果吗？

发布网友发布时间：2022-04-22 10:20

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热心网友时间：2023-07-03 15:52

练腹肌能减掉肚子上的赘肉吗

练腹肌对于减掉肚子上的赘肉有一定效果。

在进行腹肌锻炼时，对于肚子上的赘肉或多或少能起到一定的消耗热量，燃烧脂肪的作用，也就有一定的瘦肚子效果。

练腹肌对于减肚子的效果比较小。

腹肌锻炼一般是针对腹部局部的力量训练，是以锻炼肌肉为主，消耗脂肪效果比较小；而且光靠局部的力量训练，减掉肚子上的赘肉效果是比较小的，想要达到最好的瘦肚子效果是需要通过全身性的有氧运动来实现的。

单纯的腹肌锻炼对于减去肚子上的赘肉效果比较小，所以要配合全身性的有氧运动。可以进行像慢跑、游泳、骑自行车、爬楼梯、跳绳、转呼啦圈等方式，每次持续运动半小时以上，每周至少运动3-5次。

在进行了全身性的有氧运动之后，可以进行相应的局部锻炼，如可以锻炼腹肌的仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。

在进行全身性的有氧运动和局部腹肌力量训练时，也要配合合理的饮食控制，最好是将饮食结构调整为低脂肪、高蛋白、低碳水化合物的饮食结构。

在进行腹肌锻炼时，可以不要总是只有一种锻炼方式，可以尝试让锻炼方式多样化，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑、空中踩单车等。

不管是进行哪种运动锻炼，在开始之前都需要进行充分的热身，把身体关节、肌肉都活动开来，使其以最快速度投入到锻炼中，增强锻炼效果。

在锻炼结束之后，要对身体进行放松，可以做拉伸运动或是按摩拍打锻炼部位，能帮助缓解紧张状态的肌肉，使其得到放松。