怎么用哑铃练力量?

发布网友发布时间：2022-06-09 12:53

共5个回答

热心网友时间：2023-10-02 04:43

练力量应该以大重量复合动作为主，比如深蹲，卧推，上挺等等，而不是弯举之类的小重量孤立动作，复合动作的力量增长是孤立动作无法比拟的，练力量30斤实在太小了，练力量1~4rm就好，多组数，在健美饮食基础上，适当增加脂肪摄入，

热心网友时间：2023-10-02 04:43

你想要力量，还不要肌肉，我觉得你可以放弃哑铃了，练一练静力，可以自己学学格斗，有氧搏击，拳击之类的，练哑铃要么变壮，要么减肥。你的想法我个人觉得比较困难。

热心网友时间：2023-10-02 04:44

你的问题很矛盾，力量增大肌肉纤维肯定要加粗，或骨密度增大，那是必须的。多进行力量训练就能增大力量。短跑，打沙袋，单双杠，跳跃，摔跤都可以，哑铃一般。

热心网友时间：2023-10-02 04:44

用它做扩胸运动，可以锻炼胸肌。或者把两手自然下垂，然后匀速上升在下降，可以锻炼肱二头肌和背阔肌。

热心网友时间：2023-10-02 04:45

练力量需要重量，用30斤的哑铃可能有些勉强，可以作一些哑铃弯举来练二头肌。其实我也是学习的，平时做一些俯卧撑和引体向上都是锻炼上肢力量的王牌动作。