为什么很多家庭主妇都练起瑜伽了
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发布时间：2022-04-22 09:02
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热心网友
时间：2022-06-05 08:56
很多女性在结婚之后因为生孩子等一系列问题提前结束了工作，在家中完全成为了一名全职太太，但是对美的追求和生活积极的态度让我们重新练起了瑜伽，练习瑜伽究竟能带给我们什么？我想不仅仅是身材线条和身体健康，更多的是带给我心灵上的宁静和解决拖延症以及帮助我们戒掉诸多恶习，那么瑜伽的好处这么多我们该怎么练习呢？就让小密来教你几个体式吧。
一.舞王式
1.简单站立在地面上，身体重心放在右腿上。
2.左腿向上伸展，双手背后抓住左脚。
3.身体前倾，带动左腿继续缓慢向上伸展。
4.注意身体平稳，保持姿势1分钟。
瑜伽给我们带来了哪个变化，小密先说一个，好比小密经常练习此体式，小密的腿细了好几圈，穿超短裙也不再害怕遮不上大腿啦。多多练习此体式可以拉抻大腿内侧的脂肪，让讨人厌的梨形身材变成s型，不再被大粗腿所烦恼。
二.
1.身体重心换在左腿上，左腿绷直。
2.右腿体前抬起，左右腿成直角，身体微微前倾，双手抱住右脚。
3.保持动作30秒，在换腿重复一样的动作。
常常练习此动作对我们从大腿到后背的筋骨有很好的拉抻作用，更适合身体僵硬的新手来学习，帮助我们打开身体的柔韧性，更好的完成一些难度较大的瑜伽体式，对我们练习瑜伽的人来说，柔韧度是很重要的也是很关键的，一定要重视呦。
三.侧鸽式
1.放松身体坐在地面上，左腿小腿会勾，脚掌冲向右腿大腿。
2.右腿右移，膝盖点地，小腿向上伸展。
3.挺出*，双手由两侧向上抬起，在头顶双手抓住。
4.手臂向右侧伸展，用右手手臂勾住右脚脚背。同时进行68个深呼吸。
侧鸽式瑜伽大家都很常见，也是小密经常会推荐给大家练习的瑜伽体式，因为此体式动作简单，却可以锻炼到身上的每一个部位，紧致我们的大腿肌肉，预防臀部下垂，保持完美的臀型，更想不到的是还可以促进甲状腺功能跟肾上腺功能。
四.
1.双腿伸直站在地面上，将身体重心移至左腿上。
2.右腿由右侧向上伸展，完成站立一字马的动作。
3.右手抓住右脚脚腕。左手向上伸展。
4.保持身体平衡坚持30秒，另一侧重复动作。
这个体式可是很考验我们身体平衡性呢动作，如果你坚持不了太长时间那说明还是你基本动作没有练习扎实，此体式可以锻炼小脑的平衡力，可以端正我们的体态，同时也活动我们身体的各处关节，膝关节，踝关节，肘关节，增强关节的灵活性。
五.
1.双腿与肩同宽站立，左右扭动腰部，放松身体。
2.双手向后伸展。完成后下腰的动作。
3.左腿脚尖点地，右腿伸直，右手支撑地面，左手抬起。
4.坚持动作60秒。
不要每天在家里吃了零食看着电视剧，一起来学习瑜伽吧，此体式就可以让我们的整个脊椎得到完全的伸展，带孩子做家务劳累，那就试一试，放松我们的背部肌肉，让我们的背部脊椎骨骼更加强健，时时刻刻赶走疲劳充满活力。
六.船式
1.简单的坐在地面上，双腿合并伸直，双手抬起向上伸展。
2.保持上半身现在腿成60度，身体重心至放在臀部。
3.身体后仰。将双腿抬起停在半空中。
4.坚持动作不变30秒，稍作休息，再重复2-4次。
谁说腹肌只能通过高强度的锻炼跟动作才能练出来？小密教给你的这个动作，看起来没什么大不了，在你练习过后就会发现对我们的腹部肌肉呦特别强的锻炼效果，每天坚持练习几组，马甲线不再是梦想，也许你就能成为下一个马甲女神。
七.弓式
1.面部朝下。俯卧在地面上。
2.四肢同时向上抬起，双手手掌抓住双腿脚腕。
3.保持只有肚子保持在地面上。双手拉住双腿向上拱起。
4.抬起头部保持90秒。
有朋友问小密怎么练习核心力量，瑜伽的核心力量可以指腹肌，下腹部，臀屈肌，下背部，经常练习此体式就可以建立我们的核心力量。让我们每天给自己增添一点乐趣，也给自己一个机会，试着一起练习瑜伽，一定让你从此无法自拔。
八.三角扭转式
1.现在地面上。右腿向前方买一大步。
2.身体向前伸展。左手触碰右脚减脂，右手向上伸展。
3.眼睛盯着左手，坚40秒。
看着自己因为长期呆在家里身材都变形了，会不会有一些沮丧呢，快来学习这个动作吧，可以增强我们的腿部力量，去除腿部的多余赘肉改善腿部僵硬等问题，练习此体式还按摩我们的腹部，帮助我们清理肠道，美容养颜呢。
九.
1.右腿伸直，身体前倾带动左腿向上伸展。
2.左手支撑地面，右手环抱住右腿。
3.左腿继续向上伸展，保持姿势坚持1分钟。
此体式通过倒立身体，让我们身体的血液流动加快，让头部吸收更多富含氧的血液，让我们的头脑更清醒，滋养我们的头皮，让发质更好，同时倒立也减少我们脸上皱纹的产生，让我们缓解变老的速度。永远是年轻的小少女。
家庭主妇当然有家庭主妇的好，但是无论我们做什么工作，干什么事情都不能放任自己的体型，要管理好自己的身材，练习瑜伽是最适合不过的，让瑜伽融入你的生活吧，让她提高你生活的质量，让你变得更加美好。
热心网友
时间：2022-06-05 10:14
