如何锻炼脚踝部肌肉？

发布网友发布时间：2022-04-22 09:05

共5个回答

热心网友时间：2024-04-06 14:04

拳易学、脚难练。。要锻炼脚踝力量有很多种：蛙跳、兔子蹦、鸭子步、矮子步、僵尸跳【两脚并拢尽量直腿跳】等等。。当然以上的锻炼方式对大、小腿的力量也是个不小的挑战、、个人认为腿、脚不分家、相辅相承、应该是有必要的想要专攻脚踝的话，又相对省力的办法就是正跑、倒跑、蛇形跑、短距离折返跑、交叉跑【侧向跑；左脚前、右脚后，右脚在左脚前交叉、而后左脚向前，右脚再在左脚后交叉、左脚再向前、、两臂左、右自然摆动。若右脚在前，则要领相同方向相反。。。】开始可能会不太适应、犯别，习惯就好了。【流畅以后有种飘飘然的感觉，就像是放风筝。。呵呵】另外跳绳也是一种有效手段段。如：单跳、双跳、正跳、反跳、跑跳、、摔跤基本功：打桩。。左腿弯曲【保持重心】单脚支撑脚掌朝向正前方，右腿弯曲、右脚踝用力撞击左脚跟键上方【须渗透力、不可寸击】使左脚向前被动滑步5--10厘米为宜。右脚照此法动作、、两手后背、左手抓右手腕，身体前倾、口齿闭合、舌顶上谔、汽沉下丹田、撞击脚跟时发鼻音“哼”，目视前方既定目标或贯注一假想目标。。。注：脚踝较容易受伤。受伤时一定要先冷敷、最好及时冰敷，24小时以后热敷。原则上不可移动。【一般性扭挫伤】打桩时应充分注意和保护好后脑【切忌！】若循序渐进相信指日可待。。。祝你成功！

热心网友时间：2024-04-06 14:07

不管你是蛙跳、跑步还是什么。只要你在做腿部运动的时候都抬起你的脚后跟（让你的前半足着地后半足腾空。就是抬起脚后跟）就好了。这样主要是锻炼小腿肌肉的，但也会锻炼到你想要的那里。这样效果还是不错的。

热心网友时间：2024-04-06 14:11

1.改善踝关节的灵活性
一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50~100次。
2.锻炼踝关节的柔韧性
旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作，做法是：前脚掌着地，脚跟慢慢起来再放下。20次一组，每天做10~20组。
3.加强踝关节周围肌肉力量
每天踮着脚尖从一楼到五楼上下两趟，或者在四百米跑道上走两圈。

热心网友时间：2024-04-06 14:08

人的关节没有肌肉，无法锻炼的，你去看看自己的手腕，肘子，膝盖什么的就明白了。有些人天生关节粗壮结实，有些人天生比较细小，没办法的。你能做的就是多多保护，比如在运动前先热身，让关节先活动开，或者带各种护腕护踝护膝护肘来保护关节。

热心网友时间：2024-04-06 14:12

跳绳，负重训练，平时多踮着脚走路，经量多的用脚踝的力量，久而久之，脚踝的肌肉就得到了加强！谢谢