发布网友 发布时间:2022-04-22 09:17
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热心网友 时间:2022-06-01 20:39
展开3全部1、要把胳膊的上臂贴近身体,让手腕用力,这样可以让绳子的运行周长变短。
2、在跳的过程中,用脚尖和前脚掌起跳,起跳高度最好不要太高,绳子刚好能过就行,在落地的时候膝盖稍微弯曲做个缓冲。
3、保持呼吸的节奏,不要大喘气,呼吸要自然。
4、身体要挺直,稍微弯曲目视前方不要东张西望,让自己分心。
5、最重要的是不要失误,失误一次会少跳很多下,不要一味追求速度而多次失误,这样跳出来的成绩会很差,在练习的时候可以慢慢提升速度。
扩展资料:
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。
跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中,举以为人”时,绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事,也用它来捆扎收获的农作物,或拴使牛马、*猎物等等,绳子成了人类生活中的重要工具。因此,跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。
热心网友 时间:2022-06-01 20:39
跳绳次数多需要参与者的速度要快,把握好时间而且不要有重大失误。不过想要跳绳跳的次数多,速成是不可能,这是需要长久练习以及保持耐心。只有自己勤加练习,跳的次数才会增加,跳绳跳的才会更好。时间的积累会带来质量的改变。
1、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太短都不好,不利于顺畅的练跳绳。可以根据身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前可以把跳绳两端拽到最长,跳绳卡在膝盖弯里,胳膊正好伸直了,说明跳绳的长度适合。
2、跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。
扩展资料:
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。
跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中,举以为人”时,绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事,也用它来捆扎收获的农作物,或拴使牛马、*猎物等等,绳子成了人类生活中的重要工具。因此,跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。
明代小说《金瓶梅》第十八回中使用了“跳马索”和“跳百索”两个名字,指的都是跳绳。但是,“跳马索”却给了我们探究跳绳起源的启示,即古代战争中使用的“绊马索”。古人也许是受军事活动的启发,在绊和避绊的军事训练中,改骑马跨越绳子为单人跃绳而过,由此不断演变,最终成为各种各样的跳绳活动。
最早出现的跳绳史料是汉代画像石上的跳绳图,证明至迟在汉代已经有了跳绳活动。
参考资料:百度百科-跳绳
热心网友 时间:2022-06-01 20:40
付费内容限时免费查看回答第一选一副好跳绳,第二做好准备工作,第三绳子长度拉直即为适合的长度第四起跳和落地要呼吸自然第五细节要领掌握好希望我的回答对你有所帮助
热心网友 时间:2022-06-01 20:40
1、根据身高选择适合的跳绳长度。跳绳长短合适,有利于顺畅的练跳绳。挑选跳绳可以把跳绳两端拽到最长,跳绳卡在膝盖弯里,胳膊能伸直,说明跳绳的长度正好。
2、跳绳时注意用手腕带动跳绳,手臂不要大幅度晃动,要靠手腕灵活的转动跳绳,这样长时间跳也不容易累。
3、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的,跳绳要在双脚跳起时从下而过,这要求手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了。
4、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高,跳绳基本上不接触地面;甩的过低,跳绳很长一段砸到地面上,都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面。
扩展资料:
动作要领
1、跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
下蹲
摇绳的人在绳子过地的时候,适当下蹲。在跳长绳的时候,两头的人所要跳过的绳子高度更高,所消耗的体能也就更大,所以他们中断游戏的几率也就更大。所以,当绳子通过底部时,摇绳人在手上加力的同时可以通过适当的下蹲,把绳子的高度降下一些,使两头的人可以轻松一些跳过,减少体能消耗,从而提高游戏质量。
参考链接:
跳绳减肥法-百度百科
跳长绳-百度百科
热心网友 时间:2022-06-01 20:41
跳绳次数多需要参与者的速度要快,把握好时间而且不要有重大失误。不过想要跳绳跳的次数多,速成是不可能,这是需要长久练习以及保持耐心。只有自己勤加练习,跳的次数才会增加,跳绳跳的才会更好。不过在跳绳的练习当中还是与许多技巧的,比如在初期的练习当中,不宜跳的太快要逐步加速跳的频率。还有就是手腕一定要用力,腰部挺直,这样才能使在跳绳当中有更好的平衡性。
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练习跳绳的方法:
一、不是跳的越高越好,要跳的低一点节省体力,这样在练习时间长了熟练了,次数自然增加且跳的更快。
二、绳子的甩动幅度要小,跳绳的时候,我们上半身的标准姿势应该是收腹,挺胸,大臂要紧紧夹在身体两边,我们甩绳子需要用到的只有我们的小臂和手腕,而且只需轻轻抖动即可。
三、脚后跟需要离地,大多数人跳完绳会感觉膝盖疼,原因就是我们在落地的时候脚后跟先落地,这样会导致我们落地足部无法缓冲减震,冲击力直接冲向膝盖。而避免这种情况的方法就是让脚尖先落地。
四、跳绳后一定要拉伸,运动之后的拉伸不仅仅可以帮助我们放松肌肉,减缓运动后肌肉的酸痛,也能帮助我们把锻炼效果最大化。跳绳的拉伸主要集中在下肢,我们需要拉伸臀部,大腿和跟腱。
参考资料:
百度百科-跳绳