杠铃卧推练臂力和胸肌吗

发布网友发布时间：2022-04-22 09:18

共5个回答

热心网友时间：2023-06-27 11:38

　　杠铃卧推可以锻炼臂力和胸肌，练习方法如下：
　　双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。
　　收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气。可以看出杠铃运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，做顶峰收缩（在动作定点用力收缩目标肌）。然后下放杠铃开始下一次动作。
　　简单地说：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
　　

热心网友时间：2023-06-27 11:38

主要练三头肌和胸肌. 杠铃卧推是健美的三大动作之一,对*刺激尤大. 其他小肌肉如锯齿肌,前臂肌群也有一定效果

热心网友时间：2023-06-27 11:39

杠铃卧推也叫卧举或卧推举主练:

胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前

锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉

多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动

作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”

热心网友时间：2023-06-27 11:39

是的，杠铃可以锻炼自己的力量

热心网友时间：2023-06-27 11:40

主要是锻炼胸肌