腿和脚踝因运动肿痛咋办呢

发布网友发布时间：2022-06-14 03:58

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热心网友时间：2023-10-17 00:17

应该是水肿造成的。
1、泡脚
　　运动后脚踝小腿水肿可以用40度左右的热水来泡脚，泡脚的时候最好用泡脚桶，需要让水没过脚踝，到达小腿肚的位置。患者可以在水里边放一些生姜，这样可以活血化瘀，消除水肿。患者也可以在泡脚的时候用生姜按摩腿部，可更快消除水肿。
　　2、抬脚
　　大家可以在晚上睡觉以前，把脚靠墙抬高，然后让上半身和腿呈90度状态，需要坚持20分钟，这样可以有效消除水肿的情况。晚上睡觉的时候大家也可以在脚下边垫一个枕头，这么做可以促进血液回流。
　　3、按摩法
　　大家可以先坐下，然后把腿抬高，再用双手把大腿根部包覆住，然后一直轻压到膝盖部位，轻压5次以后，再从小腿部位轻压到脚踝，然后再按原来的方法按压到大腿根部。
　　4、空中骑自行车法
　　运动后脚踝小腿水肿的朋友可以躺在床上想象自己正在骑自行车，同时双腿要做出骑自行车的动作，此法可以促进身体内的体液循环，能达到消除水肿的效果。
　　5、饮食法
　　大家可以吃一些香蕉、菠菜、土豆等钾含量比较多的食物，这样可以帮助身体把多余的水分排出体外。
以上资料仅供参考。