瑜珈的哪些体式能够拉长腿

发布网友发布时间：2022-04-22 09:39

共1个回答

热心网友时间：2023-07-10 23:50

第一招：
1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。
双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。
双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。
第二招：

1、左手向上举，右手向前伸展。
身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。
2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。
身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。
3、身体向右边转动，双手伸直。
身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。
4、双手维持伸直状态，身体转回正面。
腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。
第三招：

1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。
右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。
2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。
维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背
3、右膝向内侧放平并维持不动。
左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。