导致高血压的罪魁祸首，到底是糖还是盐呢？
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发布时间：2022-04-22 09:46
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时间：2023-07-15 22:15
高血压这病对于大家来说并不陌生，毕竟中国患有高血压的人群已经超过5亿了，我们都知道得了高血压后，就会被要求清淡饮食，一定要少吃盐。
少吃盐大家都明白，因为油、盐量减少了，血液浓度就会有所降低，那么血压就会降下来了。可是生活中有的人每天都在按时吃降压药，一直也是注意少油少盐，可是坚持了那么长时间，为什么血压却一直降不下来呢？
问题就在于大家还忽视了另一种导致血压升高的白色晶体，那就是糖。
近几年来，人们已经越来越认识到糖对于血压的影响，美国期刊《Open Heart》就公布了导致高血压的罪魁祸首，竟然不是盐而是糖。对于高血压患者来说，相较于盐的摄入，吃下去的糖更会对血压产生不良影响。
以前研究认为减少盐的摄入有利于降低血压，但据最新研究发现，可能减少盐的摄入并不像我们想的那样乐观。每天哪怕是减少较大的量，从饮食中减少1克盐，达到的降压效果也是很微弱的。
而且有更多充分的证据证明，如果采取低钠饮食反而会对中晚期的冠心病人产生负面影响。
如果平均每天这些病人摄取少于7.5克盐的量，那么反而会增加心血管疾病发病风险和死亡的风险。
这样看来减少盐的摄入量并不是一个完美的降压办法。
所以近些年来人们通过深入研究，总算找出了高血压的罪魁祸首，那就是糖。
添加糖是指我们在制造食品中会添加的白砂糖 ，冰糖 ，红糖，葡萄糖等，再加上存在于蜂蜜，果汁中的糖分。
这些添加糖里面的果糖成分，尤其是所含的果葡糖浆才是导致血压升高的幕后主谋。
因为高血糖会对血管内皮细胞功能产生最直接的损害，身体为了降低血糖 ，就会释放出太多的胰岛素，这样也会致使血管收缩，破坏到血管，从而引起血压升高。
而且摄入过多的糖分，会导致肥胖，高尿酸，糖尿病和高血脂等病，这样又会诱发或是加重高血压。
因此，专家们认为，相比较于减少盐的摄入量，可能低糖饮食对于降低血压的意义更大。如果一味低钠饮食会对 健康 产生不利影响，相反适当摄入盐分会更好。
高血压患者除了要少吃糖和甜食以外，还要注意加工食品的含糖量，控制好每天摄入糖分的总量。
1、坚持每天规律运动
每周进行5-7次的运动，每次保证运动时长达到30分钟，运动方式可以采取慢跑，游泳，快走，太极拳等。坚持规律的运动可以起到辅助降压的作用。
2、限糖的同时还是要兼顾限盐
高盐饮食不利于 健康 ，所以每天食用盐量应该小于6克，同时要适当补充一定量的钙和钾，这样可以加快钠的排泄，只有这样双管齐下，才有助于血压降低。
3、戒烟限酒
烟对身体有害，毋庸置疑，早戒早好，酒也一样，尽量能戒则戒，如果实在戒不了，那么一定要控制好饮酒量，男性每天摄入酒精量不能超过25克，而女性更要减少，不能超过15克。
4、多喝水
每天记得多喝水，不要等到渴了再喝水，这样有助于稀释血液稠度，降低血压，预防血栓。
此外保持积极乐观的心态，学会给自己减压，改正不良生活习惯，还要听从医生指导用药，这样才能将血压平稳的降下来。
