青少年缺钙补钙最好最快的方法?青少年缺钙怎么补最有效?

发布网友发布时间：2022-07-09 09:01

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热心网友时间：2022-07-13 18:42

我们每个人的身体都会出现缺钙的情况，尤其是青少年，正在长身体的时候，适当的补充钙和维生素是必不可少的。这个时候当父母的就要明白怎样从饮食上补充营养。今天先讲一下青少年如何补钙。

食疗补钙：就是多吃含钙质较丰富的食物，比如多吃鱼虾、猪脆骨、鸡蛋、牛奶等食物。还有就是，豆类和种子食物也能提供丰富的钙质，像黄豆、芝麻、莲子、枣、葡萄干、松籽、葵花籽、开心果等都是很好的补钙食物。

健康调养：健康调养很重要。很多家长给孩子吃了很多补品或补药。结果孩子还是体弱多病，反复呼吸道感染、经常感冒发热、鼻炎、烂牙盗汗，消瘦。家长们为此非常烦恼。究其原因，就是没有做好儿童健康调养工作。如果脾胃的健康调养工作做不到位，肠道对营养物质(包括钙离子)的吸收就很少，那么，即使赶头牛进到孩子的肚子里，也同样会被当做大便排出的。结果是孩子还是胖不起来。这就是儿童健康调养工作的重要性。

药物补钙：常见的补钙药有钙尔奇D、龙牡壮骨颗粒、葡萄糖钙片、鱼骨粉等。在专业医生的指导下可以使用这些药物。当然，使用补钙药物的同时，不要忘记了的补充维生素D。钙质需要维生素D，才能被小肠吸收，经由血液运送到孩子的骨骼肌肉、大脑神经。所以可同时服用鱼肝油丸辅助补钙的工作。注意在对孩子进行药物补钙同时，让孩子多晒太阳，有助于增加效果。

那么，有哪些食物可以帮孩子补钙呢?

青少年补钙吃什么

豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

鱼类：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

调味品：芝麻酱。芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

热心网友时间：2022-07-13 18:43

青少年是生长发育最快的时期，各种营养素箱都来说都要丰富一些，要摄入均衡一些，这样才能满足身体的营养需求，才能健康的发育，如果青少年缺钙的话，就会导致生长发育和骨骼发育受到影响，比如说身高受到影响，身体免疫力也会下降，还会出现手脚抽筋，腿脚无力的情况。建议平常多吃一些含钙量高的食物，比如说鸡蛋，鱼虾，排骨，牛肉，不要养成挑食的习惯，多吃新鲜蔬菜水果。缺钙严重，可以口服钙片，如碳酸钙d3片。

热心网友时间：2022-07-13 18:43

青少年补钙最好最快的方法应该是喝液体钙，它吸收的好，补钙效果也好，但是辅助食物也要吃。比如说呃多喝牛奶，多吃含钙高的食物，这样也更有助于身体补钙。

热心网友时间：2022-07-13 18:44

青少年缺钙补钙最好的方法当然是药补了，因为青少年吸收的比较快，所以也可以进行食疗，一定要注意饮食上搭配要合理，每天提供足够的钙质。

热心网友时间：2022-07-13 18:44

少年补钙最好，最快的方法，我认为就是通过啊喝奶来补钙，喝奶营养又全面，而且不该效果又好。所以可以选择这个喝牛奶，或和其他的奶来补钙。