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促进长高的运动有哪些

发布网友 发布时间:2022-07-06 07:47

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-07-15 19:15

有助于长高的运动一般包括踢毽子、羽毛球、引体向上等。

1.踢毽子:踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位都可得到充分活动。可以加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼起到长高的作用。

2.羽毛球:可以刺激人体分泌生长激素、肾上腺激素以及甲状腺激素等,有利于促进生长发育。也有利于刺激骨骼的生长,在青春期进行打羽毛球有利于长高。

3.引体向上:此项运动是对人体进行牵拉、牵引,有利于刺激关节的骨质,关节周围的韧带、关节囊,促进局部的生长和发育。同时,也对脊柱有一定的牵拉作用,有利于脊柱的生长发育,从而对身高造成有益的影响。

建议长高期间可以吃优质蛋白质,优质蛋白质可以促进肌肉的合成。

热心网友 时间:2022-07-15 20:33

可以进行打篮球、跳高、跳绳、打排球等跳跃性运动,来促进腿部肌肉、骨骼的生长。也可以适量进行引体向上、瑜伽、体操等可以增加身体柔韧性的运动,来拉伸韧带。其次也要适量进行有氧运动,来加速身体的新陈代谢,促进生长激素分泌,例如游泳、慢跑、快步、爬山等运动。在运动的同时,也要保证睡眠时间充足。



                                   

热心网友 时间:2022-07-15 22:07

你好!
促进长高的运动有弹跳运动和拉伸运动。
1、弹跳运动
弹跳运动可以有效的刺激孩子的骨骺帮助孩子增高,常见的弹跳运动主要是跳绳,慢跑,打篮球,在弹力球上蹦跳,蹦蹦床,这些都属于弹跳运动。
2、拉伸运动
拉伸运动最为常见的是单杠,双杠,吊环,拉伸运动也可以帮助孩子身高的增长。
除了运动之外,饮食,营养,睡眠对孩子身高也非常的有帮助,尤其是睡眠,学龄期儿童建议保持十小时的睡眠。

热心网友 时间:2022-07-15 23:59

坚持打篮球,打篮球需要弹跳,可以促进长高。
游泳是一个全身运动,也可以促进长高。

热心网友 时间:2022-07-16 02:07

一、促进长高的运动项目

跳绳调高之类的运动很多人比较喜欢,其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处,可以促进骨骼生长,从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈,同时要坚持下去,这样才会看到效果。或者是选择羽毛球、篮球等等运动,我们经常会看到一些打篮球的人,身高还是非常不错的,事实证明,这些运动有助于身体增高的。

二、小坡度跑步

两个拳头放在肩上,双臂向前走方向举起,快速的跑50米,这个动作反复进行5到6次,每次休息30秒。每天坚持做小坡度跑步,几个月以后就可以看见明显的效果。

三、广播体操

闲暇的时候可以做一些广播体操或者是简单的武术动作,手脚进行同步练习。这样可以很好的拉伸筋骨,促进生长发育。广播体操的动作虽然简单,但是如果每个动作做到位,可以很好的锻炼我们的四肢。

四、慢步

每天在吃完了晚饭以后,休息大概两个小时左右可以到户外进行散步,直到身体发热为止。我们的身体是有记忆功能的,到身体慢慢接受散步的强度以后可以适当的加大运动量和运动时间。

扩展资料:

从四个方面传授如何让孩子长高的秘诀

(1) 营养

保证孩子营养均衡,尤其是要有足够的蛋白质,建议每天吃一个鸡蛋、500毫升奶、1两肉类食品,保证足量的钙摄入。还要根据饮食和骨密度结果适当补充钙剂、充足的维生素A、维生素D。

需要提醒的是,只要孩子身高正常,即使体重稍低,也不需要太担心。反而不少偏胖的孩子骨龄提前于年龄,虽然可能身高偏高,但是骨龄提前,后期生长的潜能较小,最终身高会不理想。

(2) 睡眠

孩子最好在22点前入睡,因为促进身高生长的生长激素主要在夜间分泌,凌晨1点达到分泌高峰。所以晚上22点至凌晨1点是孩子长高的重要时期,此时尽量不起夜,最好每天连续睡10小时以上。

吴婕翎指出,好的睡眠习惯可以慢慢培养,即便作业做不完,也可以早上起床后再做,总之不能浪费了晚上长高的黄金期。

(3) 运动

蹦蹦跳跳的孩子长得高。这句话一点没错。吴婕翎说,决定下肢骨长高的骨骺位于膝关节和踝关节,凡是对这些关节和脊柱有适宜刺激的纵向运动都有利于身高的生长,比如打篮球、打排球、跳绳、兔子跳等。

专家认为,每天坚持两小时的户外运动,不仅能接触太阳光,促进维生素D合成,让钙更好吸收,而且对长高也是十分必需的,其中有跳跃的运动最好能每次持续20-40分钟。

(4) 情绪

愉快的心情有利于生长激素分泌、有利于营养吸收、提高睡眠质量。吴婕翎说,每年暑假寒假,孩子没有功课压力,家长对孩子管理比较放松,孩子的身高在两个假期就明显长高。

参考资料来源:人民网—如何运动才能增高

参考资料来源:人民网—专家从四个方面传授如何让孩子长高的秘诀

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