深蹲跳的标准动作是什么?
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发布时间:2022-04-22 13:03
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热心网友
时间:2023-10-05 07:44
动作解析1、蹲至至大腿与地板平行,挺胸抬头,眼睛看向前方;2、深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;3、跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;4、深蹲时,脚后跟不要抬起。动作要点
1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
2、可以按时间计算深蹲跳强度,比如深蹲跳30秒。
3、如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲。
4、弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下腿臀肌肉群。
5、做完一遍感觉不够,可以再做一遍。