如何练胸肌和腹肌,我是学生。我有七个周时间。请告诉我具体的计划。
发布网友
发布时间：2022-06-28 12:31
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热心网友
时间：2023-10-09 13:34
用哑铃练！我是在学校寝室练的
正常的那种3片电镀哑铃
也不知道是多少斤
之前练胳膊练了三四年
两只手交替一组能做70个
每天4组
胸肌基本没有
此为背景
为了完美身材开始练胸肌
有两组动作
1.是卧推
就是平躺在床上
双手将哑铃竖直向上慢慢推起
停顿一秒钟放下
我是50个一组
你自定
注意不要用手臂的力量
手指不要握紧
只起到固定作用
整个过程中感觉是胸在发力
可以感觉到胸肌在隆起
2.平躺在床上
也可以身下垫被子什么的
双手握住哑铃
竖直举起
然后两臂向两侧张开
停顿一秒
收起
整个过程也是要缓慢进行
我刚开始的时候做两个都费劲
根本拿不住
就卸下去一片
现在也是一组50个
练了三个多月
现在胸肌小成
嘻嘻
穿短袖特别有型
绷得很紧
至于腹肌我基本没有
但是知道俯卧撑和两头起可以练
有条件可以加引体向上
我有一同学是警官学校的
胸肌腹肌特好
就是这么练得
只是胳膊不行
我羡慕他腹肌
他羡慕我胳膊
在网上找过视频
有一个每天只需八分钟的
我做一半肚子就像要抽筋似的
不过还得继续
健身就是坚持两字
一起努力吧兄弟
