篮球的热身运动~

发布网友发布时间：2022-06-05 21:01

共6个回答

热心网友时间：2022-06-05 22:30

　　慢跑热身
　　首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。
　　活动关节
　　进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。
　　折返跑
　　折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。
　　有球运动
　　首先，进行运球运球，让自己找到球的感觉，无论你是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。
　　其次，与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。
　　再次，进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好自己的投篮感觉，让自己充满自信，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。

热心网友时间：2022-06-05 23:48

压腿或者在原地弹跳尽量保持身体的温度，深呼吸拉伸四肢保持四肢的柔韧性。

热心网友时间：2022-06-06 01:23

先跑几圈身体发热做些简单的肌肉拉伸动作比如高抬腿等……让肌肉完全舒展开这样不容易在场上拉伤肌肉

热心网友时间：2022-06-06 03:14

慢跑800--1500左右→压腿10分钟左右→活动全身关节5分钟左右基本上这样就可以了

热心网友时间：2022-06-06 05:22

要点。。不要一震一震的拉，要保持一个动作10~15秒，先拉手臂，在拉躯干，再拉腿，一定不要拉的时候到了最大限度又放松，，要保持最大限度。。。好了后，放松5秒，再拉，一个地方拉几次就可以拉。。。。哦了刚才说的是拉韧带。。。。对了，不要一去球场就拉，要先慢慢动几分钟，在拉，不然跟容易受伤。。。。。。。。。再就是，活动脚腕了，要正反的转，正着几圈，反着几圈。。。之后就是做些简单的投篮，带球，，，，差不多啦。。好好保护自己的身体哦

热心网友时间：2022-06-06 07:47

手腕，小跑，脚！