减肥的黄金法则是管住嘴,迈开腿,哺乳期女性要怎么吃?

发布网友发布时间：2022-06-29 17:03

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 17:20

大部分宝妈在哺乳期的时候都要吃很多食物，因为这个时候她不仅要供给自己的营养，还要把这些营养传递给自己的宝宝，每天都感到很饥饿，也就要吃很多食物。但不加节制可能会让身材变得比较丰满，那哺乳期的女性要怎么吃呢？

一、吃的清淡一点

在哺乳期的时候，宝妈可以吃的清淡一点，烹饪的时候少放一些食用油，不要追求大鱼大肉，可以不吃煎的食物或炒的食物，改为蒸或者煮，因为这样既能保留食物的营养又不会长胖。毕竟这个时候宝妈所吃的食物大部分会转化成乳汁，让自己的宝宝喝下，而宝宝全部的营养都来自妈妈的乳汁。如果妈妈吃的太刺激，比如说一些油炸或者烧烤，宝宝也会出现上火，对宝宝的身体也不好。再者多吃一些蒸煮的食物也有利于减肥，毕竟女人都是很爱美的，即使是宝妈也是如此。

二、少喝肉汤

一些老人家都认为孕妇要多喝一些肉汤，比如说鱼汤，猪蹄汤，认为这些汤非常下奶。但是专业人士指出了，这些乳白色的汤都是脂肪变成的，喝这些汤不仅不能下来，还会让宝妈的体重增长得很快。所以宝妈要少喝这些肉汤，在喝汤的时候，把上面的油脂层用吸油纸或者勺子撇掉，喝下面那些清淡的。并且乳汁也不一定都是肉汤转化的，可以用一些低脂奶豆浆来代替肉汤，这样也能让乳汁中含有更多的蛋白质和维生素，让宝宝吃得更健康。

三、总结

我们都知道减肥要管住嘴，迈开腿。首先就是不能吃一些油腻的食物，晚餐也不能吃一些大鱼大肉，可以吃一些杂粮豆类。如果不喜欢吃这些杂粮晚餐，可以吃一些蔬菜，一定不能吃甜食，而哺乳期的女性可以多喝一些低脂奶，这样也能够让宝宝有充足的食物。

热心网友时间：2023-10-12 17:21

要吃一些清淡的，多吃鸡蛋，多喝牛奶，还有就是应该多吃一些蔬菜，也应该吃水果，最好是不要吃油腻的，油炸的。

热心网友时间：2023-10-12 17:21

在女性孕期，正常体重的母体会储存几公斤脂肪，以供给乳汁分泌使用。如果是超重的妈妈，根本不需要储存这些脂肪，因为其身上的肥肉都是可以用来制造乳汁。乳汁中含有蛋白质、乳糖、充足的钙元素、多种B族维生素、维生素A以及维生素D，还有数量可变的脂肪。妈妈严重缺乏蛋白质时，乳汁分泌量相应减少。但只要能满足基本的营养需求，就算是完全不吃肉或者炒菜不放油，蛋白质、乳糖以及钙等营养素的体内含量变化不大，乳汁分泌量也会保持基本稳定的状态。所以，哺乳期妈妈吃大量鱼肉，并不会让乳汁中的蛋白质含量明显增加。

热心网友时间：2023-10-12 17:22

哺乳期的女性在饮食方面要注意禁辣禁凉，其他的话可以看情况而定。

热心网友时间：2023-10-12 17:22

一定要多吃豆制品，奶制品，多吃蔬菜水果，然后一定要多吃些沙拉，多吃些粗粮比如玉米，也可以多喝一些蔬菜汁儿，黄瓜汁儿，水果汁儿，以后再搭配上运动。