男性在力量训练中的要点有哪些?

发布网友发布时间：2022-06-05 13:38

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热心网友时间：2022-06-05 15:08

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3--5次力量训练。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，力量训练的重量和次数依据不同的训练目的来制定。以消耗热量为主：则以自身相应肌肉最大总量的67%以下的重量12次以上；以增加肌肉围度为目的：则以自身相应肌肉最大重量的67%--85%之间的重量8--12次；以增加肌肉力量为目的：则以自身相应肌肉最大重量的85%--100%之间的重量1--8 次。

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