郑多燕健美操高清
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发布时间：2022-06-27 11:58
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懂视网
时间：2022-06-27 16:19
健美操其实是分很多种类，有专门针对瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翘臀，美背的健美操，还有专门的健美课程，下面是学习啦小编为你带来的郑多燕高清健美操视频，一起来看一看吧。
郑多燕高清健美操视频教程 健美操之瘦上半身
用手捏捏你的肩膀，是不是感到很僵硬?再摸摸你的手臂内侧，是不是已经出现了肥肉?平时因为工作，特别是在办公室一直对着电脑工作的MM，肩部、手臂、腹部等地方很容易产生脂肪，造成肥胖。如果想消除这些赘肉，运动是必须的，下面分享给大家两套健美操，帮助你消除上半身肥胖。
放松操
放松操，顾名思义就是以放松为目的，不要以为“放松”的动作就没有减肥效果哦，它的作用可是很大的哦，不多说先来看看怎么做吧：
1、挺直腰背坐在椅子上，脚放在地上，脚尖不要踮起来，接着慢慢闭上双眼，放松心情，这样保持5秒钟。
2、背部保持挺直，慢慢放松你的肩膀，不要给肩部任何的压力，让它处于完全放松的状态。
3、双腿发力，将你的上半身和骨盘慢慢地撑起来。
4、站起来后再慢慢地躺在地上，注意要让全身都和地面贴住，脸部朝上。然后，打开双腿，宽度与你的肩膀的宽度一样即可。手臂不需要做特别的动作，自然地放在两边即可。
5、闭上双眼，放松心情，保持这样的姿态5秒钟。
练完这套放松健美操，你会感觉到身体变得比较轻，因为这套操能够帮助你慢慢地放松身体，缓解肌肉紧张，特别是能彻底放松你的肩部。在练习这套放松操时，呼吸很重要，注意呼吸要慢，吸气要达到胸部尽量鼓起，腹部尽量收缩的程度，呼气相反，在呼吸之间都要放松心情。
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热心网友
时间：2022-06-27 13:27
(包括2012塑形操+ 2013年5月最新伸展操)+天书+减肥食谱+玉珠铉瘦身瑜伽操等系列专辑 ==
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