健身小白如何科学的根据自己的身体素质来制定属于自己的健身方法?

发布网友发布时间：2022-07-01 07:54

共13个回答

热心网友时间：2022-07-11 17:15

既然是健身小白，那就要去测试一下自己的身体素质水平，当然得通过做一些健身训练不断地提高强度来测试自己的身体极限水平。

刚开始我们可以做一些热身动作，如侧平举前划圈20"，前后交叉小跳40"，弓步后转体8次，开合跳30"，俯身YW伸展12次，深蹲提膝20次，勾腿跳30"靠墙俯卧撑20秒，左侧箭步蹲10秒，右侧箭步蹲10次，开合跳30"，左腿前侧拉伸20"，右腿前侧拉伸20"，扶墙左侧臀部拉伸20"，扶墙右侧臀部拉伸20"。 " 代表秒，动作起到热身作用，防止肌肉拉伤。

然后可以开始一些相应的练习。如腹部可以采用基础的辅助卷腹、反向屈腿卷腹、简易俄罗斯转体、左侧屈膝侧支撑、右侧屈膝侧支撑，腹部拉伸等。

*可以采用基础的跪式俯卧撑、上斜式俯卧撑、普通俯卧撑结合。

背部训练可以采用基础的肩胛骨前伸后缩、简化支撑弓步转体、下蹲抬臂、猫式伸展等。

马甲线训练可以采用基础的单腿屈腿两头起、屈膝收腹、西西里卷腹、倒蹬车、平板支撑、腹部拉伸、屈腿两头起、仰卧举腿等。

腿部训练可以采用基础的侧卧左侧提膝、侧卧左侧前抬腿、侧卧左侧抬腿、侧卧左侧后踢腿、左腿翘曲两头起、右腿翘曲两头起、单腿屈腿两头起、侧卧右侧提膝等。刚开始可能会不太熟悉而且做不到标准，但是只要根据你的身体情况来健身就行了，一段时间后身体机能上升就自然可以增加运动量了。

打铁还需自身硬。总之做任何事情都要实事求是。根据客观实际，根据自己的身体状况去探索出自己的健身计划。别人的计划最多，仅供参考。自己才是自己的主人。

热心网友时间：2022-07-11 18:33

既然是小白，一开始不能操之过急，扥先从简单的再到高难度的，时间也要控制好，刚开始健身，建议40分钟左右就好了。

热心网友时间：2022-07-11 20:08

健身小白的话肯定是刚开始训练的人，所以不能一开始就特别大强度训练，要温和一点，看看自己适合哪种训练，然后再制定方法具体实施。

热心网友时间：2022-07-11 21:59

因为健身是因人而异的，有的人比较胖，有的人比较瘦，而且无论胖瘦的脂肪含量都是有高有低的，所以，要根据自己的实际情况来制定符合自己的健身计划。

热心网友时间：2022-07-12 00:07

你可以咨询一下健身教练看看你的身高体重比例是属于那个范围，再看一下身体哪里的赘肉多，可以针对性的训练，或者体质可以的话，全身性锻炼。

热心网友时间：2022-07-12 02:32

最科学的话还是请个私人教练吧，他会对你进行很多测试，然后为你制定详细的计划，这应该是最科学的了。

热心网友时间：2022-07-12 05:13

首先，你要全面了解自己的身体状况，因为每个人都是不一样的，其次，你可以多参考一些资料或者是寻求他人的帮助。

热心网友时间：2022-07-12 08:11

一定要经常对自己的身体状态进行一个系统评估，然后进行计划测试，只有这样的健身方法才适合你。

热心网友时间：2022-07-12 11:26

刚开始先从简单的最基础的开始做，慢慢改变方法，看自己是否能够承受，不能够承受的话，继续改变方案，直至找到适合自身的健身方法。

热心网友时间：2022-07-12 14:57

如果有条件的话可以去健身房运动，关于健身的还是由专业的健身教练指导为好。去健身馆会比较靠谱。私教的工资是包括：底薪+销售提成+课时提成(课程单价*课节数*课时提成)+奖金+保险。客观的来说，私教这是个非常看重能力的行业，专业能力、销售能力的不同也导致了收入会存在很大的差距。请私教的价格一般是300-500元一节私教课程。

热心网友时间：2022-07-12 18:45

建议先下网上百度搜一搜有没有哪些适合新手就可以非常简单学会的运动方法。或者去问问旁边有丰富经验的健身人士，去询问他们有没有什么好的方法。

热心网友时间：2022-07-12 22:50

先对自身的能力进行测评分析，然后对短板进行训练，在训练上的规划要切合实际，不要急于求成，注意休息。

热心网友时间：2022-07-13 03:11

可以去咨询专业的健身指导为自己制定一个科学的健身方案，或者是问问健身成功的人一些经验。健身训练想要出效果贵在坚持锻炼根据自身的能力来进行，不要勉强和急于求成，生命在于运动，运动在于坚持，加油！