如何瘦大腿和小腿，怎样瘦大腿的肥肉？

发布网友发布时间：2022-04-22 11:27

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热心网友时间：2023-09-20 16:09

1、慢跑，这是非常有效的瘦腿方法，记住不要快速跑，否则会变肌肉腿，而且慢跑后要注意拉伸，压腿可以帮助防止变肌肉腿，然后再做抬脚跟练习。瘦腿不可以急躁，只要坚持慢跑，一定能瘦腿成功。
2、仰卧举腿，晚上躺在床上或躺在沙发看电视时，可以把双腿靠在墙上，让腿和上半身垂直，尽量长时间保持这样的姿势，天天坚持练习，对水肿型的双腿减肥有效。
3、瘦腿操，我们把背靠在椅子上，然后慢慢抬起一条腿，将腿部向前平伸，尽量保持较长时间，然后将腿收回，但不要让脚接触地面，然后继续抬起，重复刚才的动作，两条腿交替重复练习。
4、注意饮食，通过运动瘦腿的同时饮食也是很重要的，
早上喝一杯蜂蜜水，早餐要按时吃。吃一些高蛋白、低脂肪的食物，香蕉、柚子、燕麦是可以帮助瘦腿的食物。午餐最好是吃6-8分饱。晚餐要少吃，可以用脱脂牛奶、鸡蛋或苹果代替正餐。
三餐不要吃甜食，要控制每餐饭量，以免吃多。多吃粗纤维素含量高的食物，这样饱腹感比较强，还有，不要吃油腻、太甜、太咸的食物，因为这些食物会影响减肥。饭后不能坐着不动，要散步减肥。

热心网友时间：2023-09-20 16:10

细腿的方法：
腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。