原地屈膝提踵怎么做？

发布网友发布时间：2022-04-22 11:26

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热心网友时间：2023-09-24 14:01

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

热心网友时间：2023-09-24 14:01

练习者先以站立姿势开始，屈起一条腿，只用一条腿慢慢地蹲下去。至臀部完全碰着脚后跟。然后仍旧用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一条腿作支撑会出现左右摇摆，这可以将自身的一侧靠近墙，以这一侧的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体的平稳，但不可以用手抓住牢固体，否则练习效果将大大折扣。左右腿交替进和地，每组15次，每日四组。
　　加难训练法：当练习者能轻松的完成每组15次单腿起踵后，须给做动作之腿增加压力了，即用一只手提一定重量的物体(哑铃、砖头等重物)，由于增加了重量，每组完成的动作可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺。

热心网友时间：2023-09-24 14:02

是提踵吧~
这个动作就是抬起后脚跟，小腿肌肉练习的主要动作。女生在提踵运动后做适当的拉筋运动可以起到瘦小腿的功效。
动作一般有：坐姿和站姿。站姿提踵时练得是腓肠肌、坐姿提踵练得是比目鱼肌。
动作要领是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。（脚跟始终不着地；肌肉快起慢放，在最高点停留1到2秒）
练完要拉伸小腿肌肉（避免增粗肌肉练死，和增加韧带弹性）。方法：脚尖（前脚掌）踩在台阶上（比较矮的），脚跟着地，腿伸直，弯腰双手摸脚尖

热心网友时间：2023-09-24 14:02

通过3种激活小腿深层肌肉的提踵练习，有效避免表层肌肉穿高跟鞋时的代偿，让你小腿越来越纤细。

热心网友时间：2023-09-24 14:03

http://www.tudou.com/programs/view/4Ogg07brzRY/