提踵后怎么拉筋

发布网友发布时间：2022-04-22 11:26

共6个回答

热心网友时间：2023-07-04 16:12

提踵方法
1、坐姿提踵
坐姿，调节座椅使大腿与地面保持水平，进行提踵动作。坐姿提踵十分适用于久坐办公者，因没有身体重力影响，运动强度较低，可一次性做30~50次。
2、单脚提踵
身体直立；左手扶墙或扶桌椅，右脚抬离地面，单腿站立；左脚提踵15~30次；换右脚提踵。
3、负重提踵
身体直立，双手各拎一个水瓶或购物袋等重物进行提踵练习，一组做15~30次。负重提踵时身体左右两侧的负重重量最好一致，以免身体锻炼效果不平衡。

提踵后拉伸方法
1、提踵后怎么拉伸？首先，坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。
2、双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。
3、双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。
4、坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。
5、交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。

热心网友时间：2023-07-04 16:12

麻烦把问题说清楚啊

热心网友时间：2023-07-04 16:13

怎么提问吗？
我们可以深呼吸，冷静下来，看看操作说明。

热心网友时间：2023-07-04 16:13

是不知道怎么问问题还是什么？

热心网友时间：2023-07-04 16:14

你在讲啥呢。

热心网友时间：2023-07-04 16:15