做仰卧起坐锻炼为什么要把脚压着才能起的来呢

发布网友发布时间：2022-04-22 11:29

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热心网友时间：2022-06-05 05:23

做仰卧起坐锻炼在最初阶段由于腹部力量弱，而且不熟练动作要领，很难让上身起来，所以需要把胶压住，让身体重心下移，让腹部增加力量，才能让上身起来，但是在锻炼一段时间后是可以不压脚就做仰卧起坐的，具体操作步骤如下：

1、双腿成90度弯曲，脚跟接触地面。

2、脊柱保持平直，躺在地面上。

3、双手触摸耳朵，不要拖住头部增加颈椎受力。

4、在上身向上运行时保证脊椎绷直，不要弯曲。

5、在身体上升达到垂直于地面时再慢慢向下运行完成一个动作循环。

热心网友时间：2022-06-05 06:41

原因：
仰卧起坐的动作是两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
从上述的动作描述中可以知道，仰卧起坐更多的依靠的是背部和腹部的力量来完成整个动作，同时这也是在锻炼腹肌和背部腰肌，使这两大块的肌肉能够更加有力量，所以如果每天坚持仰卧起坐的锻炼，是可以瘦腰腹的。
对于初学者或者是平时少锻炼的人来说，因为腹部和的肌肉力量不够，因此无法单纯的依靠这两块肌肉的力量支撑身体起来，身体从躺下到起来是体位的改变，一般情况下，我们是需要依靠双手支撑地板才能毫不费力的坐起来，现在因为双手放置于脑后，缺少了直接支撑地板起来的力量，而且双脚并拢，脚也很难使力，如果要坐起来，势必脚就会用力抬起来，最后是可以坐起来的，但是，却分解了腰腹的力量，没能很好的锻炼腰腹的肌肉，所以，要想达到仰卧起坐锻炼腰腹肌肉的效果，只有按住双脚靠自己让腰腹使劲起来才能见效。此外，还有另一个原因，就是按住了双脚，实际上就是起到一个固定的作用，因为做仰卧起坐的过程中脚会不自觉的抬起，所以按住双脚等于固定好了双脚这一个点，臀部贴地也是一个固定点，有了这两个固定点，身体要想坐起来，就相当于省了力气，保证了身体不会意外受伤，避免了身体在用力使劲时用力不当而使韧带或者肌肉拉伤，因此，针对平时对腰腹肌肉少锻炼的人来说，一开始采用压住双脚能够很好的锻炼到腰腹肌肉力量，也能够保护好自己免受肌肉拉伤，减少了意外受伤的风险。
对于坚持锻炼腰腹肌肉或者腰腹肌的力量已经很好的状况下，就不需要按住双脚了，因为此时双腿的力量和腰腹肌的力量足以使身体紧贴地面，不会因为仰卧起坐时乱晃使动作变形，以致于达不到效果。

热心网友时间：2022-06-05 08:15

因为你偷懒了，科科...
事实上，仰卧起坐训练的目标肌群是腹肌，然而由于核心肌群无力，许多人会借力。
借力的方式有，压脚（借助了腿部力量特别是后半程）扶头（借助了背部力量，同时缩短杠杆力臂，你做完脖子酸不？）
于是，我们做真正标准的仰卧起坐，或者说打算刺激腹肌的话，不要压脚。
双脚悬空，两手扶着耳朵（注意，是扶着耳朵，不是托着后脑勺，你会不自主的发力把脑袋往前压，导致脖子酸），用肘部去接触膝盖。
毕竟咱们的目标不是坐起来，而是刺激腹肌额。追问脖子不酸

腰酸

热心网友时间：2022-06-05 10:07

方法/步骤

双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

热心网友时间：2022-06-05 12:15

不压脚也能起来，就是起来次数少，你起不来说明不会发力，或者身体素质差．但是做仰卧起坐最好把脚压着，不压脚你做的就是另外的运动了，起不到应有的锻炼作用．追问怎么发力呢？

热心网友时间：2022-06-05 14:39

仰卧起坐这项运动运用的是杠杆原理，而且是费力杠杆，支点在*，下身重心到*的力矩小于上身重心到*的力矩，为保证力矩平衡，下身要加力，因此压着脚，上身更容易起来。

热心网友时间：2022-06-05 17:21

我平时做仰卧起坐是不需要压着脚就能起来的。。在不压腿的情况下，你需要利用腹部肌肉的力量使自己坐起。如果你做仰卧起坐需要压着脚才能起来，那说明你的腹部没什么肌肉。仰卧起坐是一种很好的瘦肚子的方法哦。追问你是怎么办到的啊？

热心网友时间：2022-06-05 20:19

不压脚也能起来，就是起来次数少，你起不来说明不会发力，或者身体素质差．但是做仰卧起坐最好把脚压着，不压脚你做的就是另外的运动了，起不到应有的锻炼作用．

热心网友时间：2022-06-05 23:33

仰卧起坐压脚的原因是你抱住头了，还加上你的腹部力量不足，如果练习腹肌，人鱼线建议不要用仰卧起坐。古老的方法对腰部和颈部都不好。建议用卷腹，举腿

热心网友时间：2022-06-06 03:05

其实正确的方法是用辅助工具，类似摇摇椅哪些工具做才不会容易受伤！！

热心网友时间：2022-06-06 06:53

不压脚你做的就是另外的运动了，起不到应有的锻炼作用。标准的是腹部带动身体运动，不压脚就可能是用别的地方来带动了

热心网友时间：2022-06-06 10:57

不要再做仰卧起坐了，对腰椎不好，做卷腹运动就可以了。

热心网友时间：2022-06-06 15:19

腹部力度不够，需借助腿部力量。
开始练习需借助器械固定或别人帮助，当可以做100个时，就不需要压着脚里，慢慢控制脚稳定，用腹肌力量起身。

热心网友时间：2022-06-06 19:57

因为我们不能总是用上腹部发力，还要借助腿。如果不压住，脚就会起来。
ps:正常来讲是不用压的，你姿势可能有问题，需要用上腹部发力

热心网友时间：2022-06-07 00:51

自身重心的问题啊。杠杆一样，人平躺时重心在身体的上部，想杠杆一样，要达到杠杆两臂的力矩平衡就要给腿上施加力，以平衡杠杆支点：臀部，两边受力平衡！