大学生如何调整不良情绪
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发布时间：2022-04-22 11:30
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懂视网
时间：2022-09-08 20:07
1、找个可靠的人倾诉，可以有效的帮助你缓解心理的压力。
2、找一些自己喜欢的音乐可以让心情愉悦，如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏。
3、克服懒散，不妨将每天要做的事列出计划，让自己变得充实。
4、善于忘记，忘记并不是坏事，本身就是人生来就具有的自我保护机制。
好二三四
时间：2022-10-02 17:39
1、找出学生的优点加以肯定和表扬；
2、指出“消极”是个缺点，说说“消极”的不利后果；
3、帮助学生调整生活、休息习惯，不做无意义的事情，适当锻炼身体；
4、帮助学生改正“消极”这个缺点，鼓励他极积上进；
5、调整学生饮食，少吃或不吃肉类和油炸食品，多吃含水量大的蔬菜类食物等。
懂视网
时间：2022-10-03 11:37
1、了解常见的负面情绪的种类，包括焦虑、恐惧、悲伤、愤怒、无精打采、浮躁、怀疑，然后对照自己的现实状态，看自己处于哪些负面情绪中；
2、面对外界的刺激，学会用语言描述自己的内心状态，并用一个词准确地界定自己的情绪；
3、经常关注自己身体的动作、状态及感觉，多跟自己呆在一起，增强自己的主体感、临在感和主控感，遇事沉着冷静，不被情绪主控；
4、当产生负面情绪时，能细细体会此时身体的变化、主观体验和生理唤醒，弄清楚这些信息背后内部的需要、动机，到达情绪的内部，和它亲密相处，听懂它们的心声，真正到达情绪后，就可以很好地化解情绪；
5、加强觉观练习，避免自己经常被念头、欲望、妄想带走，也可以有效地避免一些细琐的反应，如有一点点细碎的时间，都禁不住要看看手机信息，学习的同时也控制不住想看电视等；
6、在自己成长得不够好时，可以有效回避一些不良的刺激源，让自己避免一些负面情绪；
7、保持觉性，适时地完成自我觉察，当情绪来临时，对它保持清楚地知道，同时让一个有主体感的我控制自己的情绪，不让情绪象火焰一样，瞬间将自己的幸福化为灰烬，这样就能有效控制情绪；
8、积极地享受学习、生活，与家人、同学、朋友和谐相处，让自己拥有快乐的心境，同时对自己的快乐保持知道，清楚地意识到自己的快乐，让负面情绪没有滋生的土壤和环境。
热心网友
时间：2023-05-29 15:56
情绪调节有多种方法，一般主要有以下6种：
1 呼吸放松调节法
该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
2 音乐调节法
该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
3 运动宣泄调节法
据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法
4 理智的调节法
不少消极情绪，往往是由于对事情的*缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。
5 暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。
6 升华调解法
把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式。
热心网友
时间：2023-05-29 15:57
一、发泄法
发泄,是心理学中提倡的心理防御机制之一。为了避免精神上的痛苦和不快,避免遭受挫折后可能产生的生理疾病,人们常常会采用各种防御机制,以维持自身的心理平衡。发泄对人的身心健康具有积极的意义。发泄分两种形式:
(一)自我宣泄法
所谓自我宣泄是不依赖他人,单靠自己完成宣泄过程。分两种类型:
1、眼泪缓解法
当人的情绪处于压抑状态时,应合理宣泄,以排解消极情绪,恢复正常的情绪状态。美国明尼苏达大学的科学家对成年人的哭作了独创性的研究。他们分析了两种泪:一是受洋葱气味刺激流下的;一是情绪激动而流下的;他们发现两者所含的化学成分不同。
伤心的泪水里含有两种神经传导物质,它们分别与人的紧张情绪和体内痛感的麻痹有关,而泪水能将这些物质排出体外,起到缓和紧张情绪的作用。85%的妇女和73%的男人说他们哭了以后感到心情好受些。人在极度痛苦或过于悲伤时痛哭一场,往往会产生积极的心理效应,可以防止在痛苦中崩溃。
2、注意转移法
注意转移法,也称活动转移法。不良情绪出现时,头脑中常常有一个较强的 “兴奋灶”,如果此时能建立一个新的“兴奋灶”,形成新的刺激,把注意力从引起不良情绪反应的刺*境转移到其他的事物或活动中去,使注意力得以转移,就可以排忧解愁。比如苦闷烦恼时,通过散步、上网、听音乐、写日记,避开引起不良情绪的事件或人,通过分散注意力或转移注意力达到稳定情绪,调整心境的目的。每个人都会有一些自己比较感兴趣的事,当情绪不好时,做自己感兴趣的事可以转移注意力,从而起到平静情绪的作用。
有条件时还可向环境释放,如在旷野中大声歌唱或喊叫,拳击沙袋,到运动场上猛跑一阵。较为剧烈的劳动或体育运动,能在一定程度上起到发泄愤怒的作用。助人为乐,帮人解难也能起到改变情绪的作用。帮助别人不仅可以忘却自己的烦恼,更可以确定自己存在的价值,还能获得良好的人际关系。
(二)他助疏泄法
他助宣泄,即借助他人的帮助释放自己的不良情绪。许多人都会有这样的体验:在遇到痛苦和烦恼时,如果有一个值得自己信任的人能在身边认真倾听自己的诉说,尽管并没有得到很有价值的建议,但诉说之后总会感到一吐为快。倾诉不仅给你宣泄压抑情绪的机会,还会让倾听者帮你辨明问题的性质并且磋商解决问题的对策,这些环节都能使你紧绷的情绪得到缓解,心态也随之得到平衡。倾诉具有很奇妙的心理效应,我们应该学会利用它。
青年大学生正处于人格发展的关键时期,在这一时期,心理比较敏感,认识也不够成熟,产生这样那样的心理问题是必然的。如果心中的烦恼自己无法排解时,就应懂得去寻找可以信赖的人将烦恼倾诉出来。当实在找不到合适的倾诉对象时,可求助于心理咨询热线或心理医生。
二、理性情绪疗法
理性情绪疗法也称改变认知法。心理学家艾利斯认为人的情绪困扰并不是由诱发事件本身引起的,而是由对事件的非理性解释与评价引起的。如果改变了非理性观念,调整对诱发事件的认知,消极情绪就会消除。改变认知,即改变你看待事物的方式。任何事情都有好的一面和坏的一面。
如果感受到事物坏的一面,就会痛苦;如果感受到事物好的一面,就会愉快。如果总是从消极的一面去看事物,就永远享受不到快乐。看待问题的方式不一样,心态就不一样,例如,对考试不理想的解释是自身能力差所致,就会引发自卑自怨的情绪反应。如果认为一次成绩不理想并不一定是自己水平低,而有其他客观因素,把挫折视为机会,而不是威胁,情绪困扰就会减轻。因此改变非理性认知就会轻轻后退一步,便有海阔天空之感。
对情绪的多元化还要有一个客观的认识。任何的情绪情感都有它存在的合理性,都是有意义的。如愤怒的情绪可以使我们激发潜能,克服我们达到目的的障碍。恐惧的情绪它可以使我们回避危险,避免我们受到伤害。高兴的情绪则可以促使我们重复让我们得到快乐的行为。因此,不要排斥情绪的多样性,要学会享受生活的酸甜苦辣,即使短时间有不良情绪困扰我们,也不必过于紧张、忧虑。
三、自我暗示法
情绪来自自己的思想,控制情绪就要控制自己的思想。自我暗示是靠思想、语词,对自己施加影响以达到心理预防和心理治疗目的的方法。
自我暗示的心理作用是很大的,消极的`自我暗示常常导致消极的情绪,积极的自我暗示,它为人们提供动力,提高挫折耐受能力,保持积极向上的精神状态,对调理自己的情绪能起到非常积极的作用。积极的自我暗示就是当消极的情绪出现时,肯定自己的能力,用积极的内部或外部语言给自己打气。积极自我暗示的基础是对自己能力做充分而客观的估计,青年大学生自我激励日益受到重视与关注,正确认识自我是个体发展的最重要的前提。
四、善于忘记
遗忘与记忆一样都是人的大脑的一项非常宝贵的功能,若没有遗忘,不幸与痛苦将伴随我们生命的整个历程,所以,忘记并不一定是坏事,它本身就是人生来就具有的自我保护机制。我们*情绪就应该充分利用这种保护机制,不要把什么事情都牢记于心,要像经常清理房间或抽屉一样,及时处理掉那些没用的,特别是那些对我们情绪产生困扰的心理垃圾。善于忘记也是能有效*学生不良情绪的重要因素。
五、别太在乎别人的评价
做自己认为应该做的事,工作与生活不再以其他人为圆心,而是以自己为圆心。心理学家认为这种必要的“我行我素”的内在评价系统,不是自我中心主义,而是健康人的心智模式表现。当我们试图通过取悦他人来形成自我,过于在乎别人的看法时,我们就丧失了自由,自我的力量也就越来越弱,最后变得对外界的变化过于敏感或无所适从。
一个容易被左右的人,一定是一个缺少思想、意志薄弱的人,所以,不要太在乎别人的评价,别人永远只是从自己的立场、所谓的“常规”来想问题,最真实的感受还是你自己的。
热心网友
时间：2023-05-29 15:57
1.学会控制:
很多大学生虽然都已经成年，但是因为家庭等成长环境的原因，心智还未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易产生偏激的想法，容易冲动，与人发生摩擦。因此大学生如果想要管理好自己的情绪，首先必须学会控制情绪，凡事多加思考，冷静分析。
2.学会宣泄：
当某种情绪积压到一定程度、无法控制住的时候，大学生们应该需要找某种途径把坏情绪宣泄出来，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大声的呐喊。当情绪进行宣泄后，人就会变得平静下来，只有心静下来了，才能够进行有效的思考，才能不容易冲动行事。
3.学会转移：
当我们在宣泄情绪的时候，也可以找一些有意义的事情来做，比如看书、听听音乐、助人为乐等。当人集中做某一件事的时候，情绪是可以有效的进行转移的。而且大学生一般课余时间比较多，学业相对压力较小，这时不妨利用课余时间多做一些有意义的事情，这样在提高自身能力的同时还能有效的缓解不良情绪。

4.学会改变：
当一些大学生知道自己容易产生不良情绪，容易冲动，这时不妨花点时间思考下自己的缺点，然后制定一些计划纠正缺点，努力改变自己。只要自己肯改变，多花点心思，我相信不管是谁都能够有效的管理自己的情绪的。
5.培养良好的习惯：
一般不易管理自身情绪的大学生肯定也会有很多不好的习惯，正因为习惯能够决定人的行为、情绪。一般拥有良好习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性，这样的人性格相对也会显得稳重，容易控制自己的情绪、不易受到外界的影响。
6.增加社会阅历：
大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能的增加社会阅历，看的多了，见识的多了，自然心也就会硬了，就不容易产生情绪上的波动了。

7.适当的参与心理咨询：
如果一些大学生不管用什么方法还是无法摆脱坏情绪的困挠，这时不妨借助心理医生的帮助，通过参与心理咨询缓解自身不良的情绪。再根据心理医生的建议和帮助，制定控制情绪的计划，循序渐进，坚持一段时间后我想一定可以控制自己的情绪的。
8.努力学习、积极向上：
大学生的本职工作还是学习，只有在学校努力学习专业知识，打好坚实的基础，这样才能在出社会的时候跟别人进行竞争，才能不被他人所淘汰。所以在校期间一定要努力学习、积极向上，切勿让自身不良的情绪影响到自己的学业。只要在面对生活的时候拥有一颗从容的心，我想任何坏情绪都无法影响到我们的。
热心网友
时间：2023-05-29 15:58
第一，可以去唱歌，或者是吃东西发泄情绪，发泄出来,心情也会好很多。听音乐沉浸其中，感受到另一种良好的情绪体验，以此摆脱不良情绪。
第二，可以多倾诉，告诉自己的朋友，说出来,心里就会好多了，多交流，试着让你朋友去支持你，开导你，将你的坏情绪表达出来，这样烦恼减少了一半。
第三，可以睡觉，安安静静的，冷静一下自己，睡醒了心情也会平淡很多，然后去好好的整理自己的不良情绪。
第四，可以适当做运动，比如在操场跑步，打篮球，通过运动的方式缓解自己心中郁闷的情绪，整个人也会通过运动轻松很多。
热心网友
时间：2023-05-29 15:58
