控制愤怒的几种方法

发布网友发布时间：2022-04-22 12:03

共15个回答

热心网友时间：2023-02-07 09:04

当我们发怒时，只要努力去观察，感知你的愤怒，就可以了。

看着你的愤怒，感知你的愤怒，由此你会了解你的愤怒，你会明白是什么原因，让你如此生气，最后你所了解的，往往都不是原本认定，看来，让你生气的还有其它原因，是那些没有意识到原因让你生气。

当你明白了让你愤怒的真正原因后，比如：

别人说了什么话。

别人做了什么事。

别人所说的，所做的让我怎样的没面子。

当你明白了，了解了，你也就不再生气了，怕就怕在你不了解，你不了解，你才真生气，你不是生他们的气，而是对自己不了解而生气。

当你开始真面愤怒的情绪，当你开始明了生气的原因后，你就不再生气了，因为

第一、你已经对自己很了解，无法了解，才让你真正生气，对自己的情绪都掌握不了，你能不生气么。

第二、我了解了生气的真正原因都是什么，已经没有隐藏的了，隐藏的，才让你真正生气，隐藏着，就是在暗地里使坏，而我又看不到它，它不暴露，它的力量就会一直存在，而一旦暴露，它就失去了力量，这是人类心灵的规律，负面影响一旦弃暗投明，就开始失去力量。

所以，观察，感知内心的愤怒，对愤怒的解除作用主要有两点：

一是观察，感知的清理作用。

我并不逃避，而是直面内心的亢奋情绪。

二是，观察，感知的自我了解作用。

你放心，只要你能够去看，去感知，你就能够很轻松的了解。因为你的情绪很敏感，你不需要努力介入，它就找你来了，要不你能那么生气么。

热心网友时间：2023-02-07 10:22

热心网友时间：2023-02-07 11:56

付费内容限时免费查看回答1、认清愤怒原因我们在发脾气的时候，尽量冷静地想一下让自己真正感到愤怒的原因是什么，假如连自己为何生气都弄不清楚就乱发脾气，只是为了生气而生气，只会让自己变得不可理喻罢了。2、意念控制法当我们在发火的是，心里对自己：别生气，我不能跟他一般见识，这点小事为什么要发这么大的火呢?3、回避矛盾法当我们准备和某个人发脾气的时候，我们最好暂时远离他，眼不见，心不烦，只要看不见他了，我们的怒气自然就会慢慢地消除了。4、转移思想法我们在大发雷霆的时候，可以想想让自己开心的事情，比如说电影里面的搞笑情节又或者回想自己和心爱的人接触的片段......只要把注意力转移了。怒气就自然消退到你可以控制的范围了!5、主动释放法如果某个人惹恼你了。你可以事后把自己的意见、看法、想法和对方心平气和地说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。尽量不要当面谈。6、文字排遣法我们愤怒的时候，可以把自己的感受记录在纸上里，写完以后就把这张纸狠狠地撕碎，当你把这张写完你怒气的纸撕碎后，你的心情会平静很多的。7、静坐反省法当我们要发脾气，可以让自己心平气和地静坐一会，然后设身处地的反省自己的愤怒给别人带来的身心伤害。分析愤怒利弊我们在愤怒时也许会让自己痛快许多，但是必须要认真思考分析清楚自己的愤怒是否能带来什么以及愤怒所带来的不良后果，认真考虑让自己冷静下来，才能升华自己。8、沉思。这是另一种使自己平静的方式，在深呼吸的同时，把自己沉浸在某种优美的感受中，缓解激烈的情绪，达到和平宁静。9、说服自己当自己在发脾气的时候，可以对自己说，我这样发脾气真的好吗?难道真的不能和平地解决这件事情吗?当你在心里质问自己的时候，你的怒气就消除一大半了。10、愤怒时请保持沉默每一个人在愤怒时说的话都是口不择言的，特别容易伤害他人。而且根据表明，当你在愤怒时讲话，对方也会和一样愤然地回应，气氛会变得更加紧张。如果你能保持沉默，愤怒反倒会渐渐平息。11、及时的转移注意力深呼吸是有效抑制愤怒的简单方法，当有让你生气的事情发生时，先深呼吸然后转移自己的注意力，不要再去想那件事，多想想一些开心的事情，及时的把自己的注意转移开也是有效控制情绪的办法。12、站在他人角度思考，倾听他人观点一般来说我们发怒

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热心网友时间：2023-02-07 13:48

1、
数数。
　　一个老办法就是你在发火前，先从1数到10。这个办法很有效，它能为你延长愤怒爆发前的时间，而让你意识到及早遏止。
　　2、分散注意力。
　　做一些能分散你注意力的事情。比如洗澡、听音乐、看电影、喝杯带着清香的花茶等，都是不错的方式。在预感愤怒爆发之前，试着让自己平静下来。
　　3、运动。
　　你还可以进行一些非竞技性的运动，比如慢跑、游泳或者有氧健身等，在分泌汗液的同时把你的愤怒排出体外。
　　4、深呼吸。
　　试着做一下深呼吸，深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的，当你呼气时，你的肌肉通常会随之放松。而伴之放松的，还有你的愤怒。
　　5、沉思。
　　这是另一种使自己平静的方式，在深呼吸的同时，把自己沉浸在某种优美的感受中，缓解激烈的情绪，达到和平宁静。
　　6、
说服自己。
　　有个叫艾伦?奎克的美国博士，发明了一种叫做“换个角度”法的控制愤怒的方法。它要求你在生气时，对自己说一句话，以便说服自己放弃愤怒。比如，“他那样对我，我就要这样伤害我的身体吗？现在，我要放松…”。
　　要想有效地控制住你的愤怒，你首先必须找出是你的哪些想法导致了你的愤怒。因为愤怒是由你自己的想法所维持的，所以改变你的想法就可以从根源上减缓你的愤怒。
　　另外，千万不要认为把愤怒说出来就可以摆脱它，甚至有助于排解情绪。事实上，对于愤怒所做的调查表明，当人们发泄出他们的愤怒时，他们不是变得心平气和，而是更加生气了。当你用叫嚷、摔东西、咒骂等方式来发泄你郁积的愤怒时，也许反而刺激你更具侵略性的倾向。并且，很有可能会激怒他，招致他的报复。所以，缓解愤怒，也是你对自己的一种保护。

热心网友时间：2023-02-07 15:56

当愤怒时多想想盛怒之下失去理智可能引起的种种后果，即通过意志控制。其次可以主动释放愤怒的情绪，将心中的愤懑，不平向人倾诉，从亲朋好友那里得到规劝和安慰，可以缓解怒气；另外，还可以尽量避免接触使自己发怒的环境，减少愤怒的情绪，或者在即将发怒时离开当时的环境，避免进一步刺激，使愤怒情绪消退。转移注意力看电影，逛公园，听音乐等等转向与愤怒无关的活动中去，新的活动内容伴发新的情绪，可以使愤怒情绪降低。

热心网友时间：2023-02-07 18:20

数数。

　　一个老办法就是你在发火前，先从1数到10。这个办法很有效，它能为你延长愤怒爆发前的时间，而让你意识到及早遏止。

　　分散注意力。

　　做一些能分散你注意力的事情。比如洗澡、听音乐、看电影、喝杯带着清香的花茶等，都是不错的方式。在预感愤怒爆发之前，试着让自己平静下来。

　　运动。

　　你还可以进行一些非竞技性的运动，比如慢跑、游泳或者有氧健身等，在分泌汗液的同时把你的愤怒排出体外。

　　深呼吸。

　　试着做一下深呼吸，深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的，当你呼气时，你的肌肉通常会随之放松。而伴之放松的，还有你的愤怒。

热心网友时间：2023-02-07 21:02

怒是一种不良的情绪状态，对人的健康不利是不言而喻的，怎样使自己不发怒呢？归纳起来有以下几种方法：1．回避法。生活中遇到能引起人发怒的刺激时，应当力求避开，眼不见，心不烦，怒气去一半，这是自我保护性制怒方法。2．转移法。在受到令人发怒的因素刺激时，大脑会产生强烈的兴奋性，这时如果主动地在大脑皮层里建立另外一个兴奋灶，用它去抵消或削弱引起发怒的兴奋性，就会使怒气平息。3．升华法。怒从何来？常常是虚荣心强、心胸狭窄、感情脆弱、盛气凌人所致，对此，可以用疏导的方式将烦恼与怒气导向到高层次，升华到积极的追求上。以此激励起发奋的行动，达到转化的目的。4．控制法。这是一种主动的意识控制，主要是用自己的道德修养或意志修养缓解和降低愤怒的情绪。

热心网友时间：2023-02-08 00:00

1、把这件事先放一下，冷静几秒钟，就不会爆发出来。
2、喝口水，让自己先平静一下。
3、不去想这件事，去操场跑跑步，找朋友散散步，聊聊天，会好些。
控制并保持冷静，是最重要的。

热心网友时间：2023-02-08 03:14

1、转移注意力，越想愤怒的事，越愤怒。2、在与人争吵愤怒时，马上心平气和的找比人的漏洞。3、多项高兴的事

热心网友时间：2023-02-08 06:46

打沙包啊！或者是拳击，K歌也很不错，大声喊出来，嘿嘿其实骂人也很不错！
总之呢，一切以让自己开心为主。随性一点，购物也可以啊！

热心网友时间：2023-02-08 10:34

1、运用腹式呼吸可以制怒，
2、离开生气场所，带个玻璃杯出去狠狠的砸，然后愤怒就泄了
3、转移注意力，去玩*战游戏，这个有效果。

热心网友时间：2023-02-08 14:38

1、为对方想想
2、听歌缓解
3、吃东西
4、运动
5、大声唱歌或喊叫

热心网友时间：2023-02-08 19:00

深呼吸、转移精力尽快思考另一件很重要或很急迫或很危险的事情、大笑几声、出去散步、去见喜欢的人

热心网友时间：2023-02-08 23:38

果在愤怒时说话，将会作出最出色的演讲，但却会令你终生感到悔恨。
——安布罗斯·比尔斯
血气沸腾之际，理智不太清醒，言行容易逾分，于人于己都不宜。
——梁实秋
以愤怒开始，以羞愧告终。
——富兰克林
在人含怒时千万要注意两点：第一不可恶语伤人，第二不可因怒而轻泄隐秘。
——培根【英】

热心网友时间：2023-02-09 04:32

就是运动，爆发一下自己，要么看一下下书，为自己的心降降温