怎么可以控制愤怒的情绪
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发布时间：2022-04-22 12:03
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热心网友
时间：2022-05-18 00:46
青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些"好脾气"的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。
我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。
慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种"治疗"的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。
除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。
热心网友
时间：2022-05-18 02:04
我们在发脾气的时候，尽量冷静地想一下让自己真正感到愤怒的原因是什么，假如连自己为何生气都弄不清楚就乱发脾气，只是为了生气而生气，只会让自己变得不可理喻罢了。
2、意念控制法
当我们在发火的是，心里对自己：别生气，我不能跟他一般见识，这点小事为什么要发这么大的火呢?
3、回避矛盾法
当我们准备和某个人发脾气的时候，我们最好暂时远离他，眼不见，心不烦，只要看不见他了，我们的怒气自然就会慢慢地消除了。
4、转移思想法
我们在大发雷霆的时候，可以想想让自己开心的事情，比如说电影里面的搞笑情节又或者回想自己和心爱的人接触的片段......只要把注意力转移了。怒气就自然消退到你可以控制的范围了!
5、主动释放法
如果某个人惹恼你了。你可以事后把自己的意见、看法、想法和对方心平气和地说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。尽量不要当面谈。
6、文字排遣法
我们愤怒的时候，可以把自己的感受记录在纸上里，写完以后就把这张纸狠狠地撕碎，当你把这张写完你怒气的纸撕碎后，你的心情会平静很多的。
7、静坐反省法
当我们要发脾气，可以让自己心平气和地静坐一会，然后设身处地的反省自己的愤怒给别人带来的身心伤害。分析愤怒利弊我们在愤怒时也许会让自己痛快许多，但是必须要认真思考分析清楚自己的愤怒是否能带来什么以及愤怒所带来的不良后果，认真考虑让自己冷静下来，才能升华自己。
8、沉思。
这是另一种使自己平静的方式，在深呼吸的同时，把自己沉浸在某种优美的感受中，缓解激烈的情绪，达到和平宁静。
9、 说服自己
当自己在发脾气的时候，可以对自己说，我这样发脾气真的好吗?难道真的不能和平地解决这件事情吗?当你在心里质问自己的时候，你的怒气就消除一大半了。
10、愤怒时请保持沉默
每一个人在愤怒时说的话都是口不择言的，特别容易伤害他人。而且根据表明，当你在愤怒时讲话，对方也会和一样愤然地回应，气氛会变得更加紧张。如果你能保持沉默，愤怒反倒会渐渐平息。
11、及时的转移注意力
深呼吸是有效抑制愤怒的简单方法，当有让你生气的事情发生时，先深呼吸然后转移自己的注意力，不要再去想那件事，多想想一些开心的事情，及时的把自己的注意转移开也是有效控制情绪的办法。
12、站在他人角度思考，倾听他人观点
一般来说我们发怒
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提问管理压力的方法
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回答1.制定有效的时间表来分配工作、学习和娱乐休息的时间。
2过有目标的生活。
3.知足常乐，量力而行，给自己信心。
4寻找自己感兴趣的事情做
5.做自愿者，积极参加社会活动。
6和朋友聊天，消除不快的情绪。
74.繁忙的工作、学习一天，也要给自己留有休息、放松的时间。
8旅行，哪怕是短途旅行，清新的自然环境也有助于放松心情。
9.做腹式呼吸，有助于排出体内的废气。
10通过各种运动流汗，如爬山、瑜伽、跑步、体操、打球等。
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