怎样控制愤怒情绪
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发布时间：2022-04-22 12:03
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热心网友
时间：2022-05-17 21:17
2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。
3、转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。
4、主动释放法。事后把自己的意见。看法、想法和对方心平气和的说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸收珍贵的精神财富，提高自己的修养和人格的魅力。
6、深深呼吸法。长长的深深的呼吸，每次多做几次，排除体内愤怒带来的毒素和瘴气，也能摆脱愤怒。
7、自我超脱法。退一步心平气和；让三分海阔天空。我不能和你一般见识，我是有层次有修养有道德的人。
8、积极沟通法。平时找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养自己的情商，增进亲友的情感。
9、意识控制法。在要生气之前，心中反复默念：“别生气，不发火”等，常会收到一定的效果。
10、提高修养法。平时多学习、多看书，不断提高自己的心灵境界和做人的层次。关爱他人，爱惜生命、扩展心量、包容万物。
热心网友
时间：2022-05-17 22:35
衡量一个人处理情绪成熟程度，有一个指标——你是将负面的情绪进行自我消化，还是发泄在他人身上。前者说明“你对自己的情绪负责”，后者说明“你要求他人对你的情绪负责”。
太多人只要碰到值得生气的事情，就会向伴侣发泄，因为表达愤怒有一个“好处”——能让对方有罪恶感，让他们为你内心的伤痛负责，而让你快乐就成了他们的责任。
这是非常可怕的心态，长期以来，你会腐蚀掉原本健康的亲密关系。因此，在这里教一些自我消化负面情绪的办法 。（由于本文篇幅，先放一些，未来会慢慢放更多）
介绍一个我很爱的“六分钟自我疗法”。
一般来说，人类的情绪都会和人体某个部位相对应。通常愤怒会在颈部、下巴和肩膀造成反应；悲伤则会集中于侵扰你的胸腔和喉咙（有些人是眼睛后方）；恐惧的感觉，则会让你的消化器官受影响。
下次愤怒的时候，在说话之前先保持30秒钟的沉默，找出你的身体哪个部分引起了反应。然后把你的呼吸导向那个部位。你的吸气必须深到足够充满你的身体。呼吸要均匀、不间断，而不是吸了一次气马上停下来。时刻感受自己的感觉。
其实，如果你能够平静地向相关部位吸入空气，只要1分钟，你的感觉和想法就会改变；如此集中精神，呼吸6分钟以后，你的感觉会完全不一样。
跟健身一样，控制自己情绪的能力也需要勤加练习，才能成为情绪的主人，而非愤怒的奴隶。还是那句话，He who angers you controls you，只有能够控制自己情绪的人，才能最快得到自己想要的；并最少程度地受人控制。
另外，情绪管理学家认为，如果一个人某一次在某一种情境中被一种情感攫住，下一次出现这种情景时，也很容易吸纳进入同样的情绪中，周而复始，直到这种特定的情绪变成一种条件反射。
比如，假如某一次你的情绪屈从于愤怒，你会发现下一次即使是在较少的刺激下，你也很容易变得愤怒。
因此，若不加控制，原来易怒的人会越来越易怒和不幸福。而多加控制，则能防止今后再次陷入负面情绪，让生活进入带来更多快乐和愉悦的良性循环。
热心网友
时间：2022-05-18 00:09
我们在发脾气的时候，尽量冷静地想一下让自己真正感到愤怒的原因是什么，假如连自己为何生气都弄不清楚就乱发脾气，只是为了生气而生气，只会让自己变得不可理喻罢了。
2、意念控制法
当我们在发火的是，心里对自己：别生气，我不能跟他一般见识，这点小事为什么要发这么大的火呢?
3、回避矛盾法
当我们准备和某个人发脾气的时候，我们最好暂时远离他，眼不见，心不烦，只要看不见他了，我们的怒气自然就会慢慢地消除了。
4、转移思想法
我们在大发雷霆的时候，可以想想让自己开心的事情，比如说电影里面的搞笑情节又或者回想自己和心爱的人接触的片段......只要把注意力转移了。怒气就自然消退到你可以控制的范围了!
5、主动释放法
如果某个人惹恼你了。你可以事后把自己的意见、看法、想法和对方心平气和地说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。尽量不要当面谈。
6、文字排遣法
我们愤怒的时候，可以把自己的感受记录在纸上里，写完以后就把这张纸狠狠地撕碎，当你把这张写完你怒气的纸撕碎后，你的心情会平静很多的。
7、静坐反省法
当我们要发脾气，可以让自己心平气和地静坐一会，然后设身处地的反省自己的愤怒给别人带来的身心伤害。分析愤怒利弊我们在愤怒时也许会让自己痛快许多，但是必须要认真思考分析清楚自己的愤怒是否能带来什么以及愤怒所带来的不良后果，认真考虑让自己冷静下来，才能升华自己。
8、沉思。
这是另一种使自己平静的方式，在深呼吸的同时，把自己沉浸在某种优美的感受中，缓解激烈的情绪，达到和平宁静。
9、 说服自己
当自己在发脾气的时候，可以对自己说，我这样发脾气真的好吗?难道真的不能和平地解决这件事情吗?当你在心里质问自己的时候，你的怒气就消除一大半了。
10、愤怒时请保持沉默
每一个人在愤怒时说的话都是口不择言的，特别容易伤害他人。而且根据表明，当你在愤怒时讲话，对方也会和一样愤然地回应，气氛会变得更加紧张。如果你能保持沉默，愤怒反倒会渐渐平息。
11、及时的转移注意力
深呼吸是有效抑制愤怒的简单方法，当有让你生气的事情发生时，先深呼吸然后转移自己的注意力，不要再去想那件事，多想想一些开心的事情，及时的把自己的注意转移开也是有效控制情绪的办法。
12、站在他人角度思考，倾听他人观点
一般来说我们发怒
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2过有目标的生活。
3.知足常乐，量力而行，给自己信心。
4寻找自己感兴趣的事情做
5.做自愿者，积极参加社会活动。
6和朋友聊天，消除不快的情绪。
74.繁忙的工作、学习一天，也要给自己留有休息、放松的时间。
8旅行，哪怕是短途旅行，清新的自然环境也有助于放松心情。
9.做腹式呼吸，有助于排出体内的废气。
10通过各种运动流汗，如爬山、瑜伽、跑步、体操、打球等。
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热心网友
时间：2022-05-18 02:17
