如何有效的控制愤怒

发布网友发布时间：2022-04-22 12:03

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懂视网时间：2023-02-07 11:56

干燥的季节，人们容易上火，上火后，心情就容易暴躁、愤怒。愤怒的情绪不仅对身体没有保健作用，而且还会伤害人的肝脏和气血。究竟怎样控制心情，减少愤怒的情绪呢?

躲避法在生活中遇到怒的刺激时，就尽量避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

转移法当发怒时，有意识地听听音乐，逗逗孩子玩等，这是积极地接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。

主动释放法把愤怒情绪向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平怒的好方法。

意识制怒法以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。如在发怒时心中反复默念“别生气”、“不该发火”等等，常会收到一定的效果。

升华法把怒气化为对科学文化知识和艺术、体育等活动的兴趣，从而转移注意力。

注意事项

每个人都有“七情六欲”，但一些不好的情绪，例如，愤怒，就会伤害我们的身体。所以，我们要学会控制自己的情绪。关心自己的心理健康，也就是在关心我们的身体健康。

热心网友时间：2023-02-07 09:04

控制愤怒情绪的方法：
1、意念控制法。在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？
2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。
3、转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。
4、主动释放法。事后把自己的意见。看法、想法和对方心平气和的说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸收珍贵的精神财富，提高自己的修养和人格的魅力。
6、深深呼吸法。长长的深深的呼吸，每次多做几次，排除体内愤怒带来的毒素和瘴气，也能摆脱愤怒。
7、自我超脱法。退一步心平气和；让三分海阔天空。我不能和你一般见识，我是有层次有修养有道德的人。
8、积极沟通法。平时找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养自己的情商，增进亲友的情感。
9、意识控制法。在要生气之前，心中反复默念：“别生气，不发火”等，常会收到一定的效果。
10、提高修养法。平时多学习、多看书，不断提高自己的心灵境界和做人的层次。关爱他人，爱惜生命、扩展心量、包容万物。

热心网友时间：2023-02-07 10:22

付费内容限时免费查看回答1、认清愤怒原因我们在发脾气的时候，尽量冷静地想一下让自己真正感到愤怒的原因是什么，假如连自己为何生气都弄不清楚就乱发脾气，只是为了生气而生气，只会让自己变得不可理喻罢了。2、意念控制法当我们在发火的是，心里对自己：别生气，我不能跟他一般见识，这点小事为什么要发这么大的火呢?3、回避矛盾法当我们准备和某个人发脾气的时候，我们最好暂时远离他，眼不见，心不烦，只要看不见他了，我们的怒气自然就会慢慢地消除了。4、转移思想法我们在大发雷霆的时候，可以想想让自己开心的事情，比如说电影里面的搞笑情节又或者回想自己和心爱的人接触的片段......只要把注意力转移了。怒气就自然消退到你可以控制的范围了!5、主动释放法如果某个人惹恼你了。你可以事后把自己的意见、看法、想法和对方心平气和地说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。尽量不要当面谈。6、文字排遣法我们愤怒的时候，可以把自己的感受记录在纸上里，写完以后就把这张纸狠狠地撕碎，当你把这张写完你怒气的纸撕碎后，你的心情会平静很多的。7、静坐反省法当我们要发脾气，可以让自己心平气和地静坐一会，然后设身处地的反省自己的愤怒给别人带来的身心伤害。分析愤怒利弊我们在愤怒时也许会让自己痛快许多，但是必须要认真思考分析清楚自己的愤怒是否能带来什么以及愤怒所带来的不良后果，认真考虑让自己冷静下来，才能升华自己。8、沉思。这是另一种使自己平静的方式，在深呼吸的同时，把自己沉浸在某种优美的感受中，缓解激烈的情绪，达到和平宁静。9、说服自己当自己在发脾气的时候，可以对自己说，我这样发脾气真的好吗?难道真的不能和平地解决这件事情吗?当你在心里质问自己的时候，你的怒气就消除一大半了。10、愤怒时请保持沉默每一个人在愤怒时说的话都是口不择言的，特别容易伤害他人。而且根据表明，当你在愤怒时讲话，对方也会和一样愤然地回应，气氛会变得更加紧张。如果你能保持沉默，愤怒反倒会渐渐平息。11、及时的转移注意力深呼吸是有效抑制愤怒的简单方法，当有让你生气的事情发生时，先深呼吸然后转移自己的注意力，不要再去想那件事，多想想一些开心的事情，及时的把自己的注意转移开也是有效控制情绪的办法。12、站在他人角度思考，倾听他人观点一般来说我们发怒

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回答1.制定有效的时间表来分配工作、学习和娱乐休息的时间。2过有目标的生活。3.知足常乐，量力而行，给自己信心。4寻找自己感兴趣的事情做5.做自愿者，积极参加社会活动。6和朋友聊天，消除不快的情绪。74.繁忙的工作、学习一天，也要给自己留有休息、放松的时间。8旅行，哪怕是短途旅行，清新的自然环境也有助于放松心情。9.做腹式呼吸，有助于排出体内的废气。10通过各种运动流汗，如爬山、瑜伽、跑步、体操、打球等。

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