下胸肌应该怎样练习？哪些训练动作可以塑造强壮胸肌？
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发布时间：2022-04-22 12:08
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时间：2023-11-04 01:36
胸肌是我们身体上非常重要的一个大肌肉群，是我们每一个健身者在训练中都需要重视训练的部位，如果缺少对于胸肌的锻炼，那么你的身体正面看起来强壮度会大大降低。
我知道很多健身者在训练胸肌的时候，都会重点去锻炼胸肌的中部和上部，这使得他们的胸肌这两个部分变得非常发达。然而胸肌的下部缺乏锻炼，就会变得非常弱。
这是很多健身训练者都会犯的问题，就是不练习下部分的胸肌，这是非常错误的训练问题。很多人练习完了上中就已经很累了，这时候通常会放弃对于下胸肌的训练。
其实我们在胸肌训练中，可以改变下自己的训练顺序，不要太死板的按照平板、上斜和下斜这样的训练顺序去锻炼。我们在某一段时间中，可以把自己的弱项部位进行优先锻炼，这样可以使得我们的胸肌弱部得到有效加强。
那么既然说到了下胸肌的训练，我们该用什么动作去完成锻炼呢？下面给大家结束5组针对下胸的训练方式，希望大家能学以致用，让自己得到更好的训练成果。
第一组下胸训练动作
我们可以使用史密斯机械进行锻炼，先把一个下斜的凳子调节好后，把它放到机械的相应位置，注意调整好凳子的角度，这样才可以让你在锻炼中变得更舒适。
然后让自己双手卧到杠的合适位置上，接着发力推起器械，然后缓慢的下放，然后让杠靠近你的下*，注意在下放的时候速度要慢，不要顺着重量的力量就下来了。
锻炼4组，每组10~12次，后几组可以递减到8~10次。
第二组下胸肌训练动作
我们使用哑铃进行练习，先让自己把哑铃放到合适的地方，然后睡到下斜的训练凳子上，接着拿起哑铃双手朝前伸直，手掌是相对的。
肘部可以不用完全伸直，保持略微的弯曲是可以的。接着让自己反复的进行飞鸟夹胸，注意训练节奏可以慢一些，让自己感受到下胸肌的收缩。
锻炼4组，每组10~12次，后几组可以递减到8~10次。
第三组下胸肌训练动作
前一组训练完后，我们接着进行这个训练动作。我们这次要换成哑铃片来进行练习。双手夹着哑铃片，然后让自己进行上下的推动，让*及下胸得到良好的训练感觉。
锻炼4组，每组10~12次，后几组可以递减到8~10次。
第四组下胸肌训练动作
双手先抓到龙门架的握手上，然后身体站直，肩部自然下放，训练中不要乱动肩部。然后让自己双手反复的往下拉动，你会感觉到自己的下*有不错的挤压训练感。
锻炼4组，每组10~12次，后几组可以递减到8~10次。
第五组下胸肌训练动作
最后一组动作，我们直接双手支撑到双杠上，接着让自己身体往下降，身体可以稍微的朝前倾，这时候你会感觉到下胸及胸肌外侧都会有不错的训练刺激。
锻炼4组，每组10~12次，后几组可以递减到8~10次。
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