肩膀内扣怎么开肩
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发布时间：2022-07-10 17:12
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时间：2023-10-14 14:38
1、新月式
练习要点：
手臂向上伸展，双肩向下沉，肩胛骨后收下沉。
功效：
有利于扩展胸腔，收紧背部后侧斜方肌、背阔肌、三角肌，加速颈部后侧肌肉的血液循环。
2、蝴蝶式：
练习要点：胸腔的向前推可以很好的伸展背部，打开胸腔，脊柱纵向伸展，膝关节力量向下沉。
功效：扩展胸腔，加大脊柱的纵向延伸，防止塌腰、驼背，同时双腿的打开促进骨盆区域的血液循环。
3、眼镜蛇式：
练习要点：
后湾时要脊柱一节一节地向后弯曲，如此方法还原回地面，切记不要把压力集中在腰椎上。
功效：灵活到每一节脊柱，加速脊柱区域的血液循环，扩展胸腔，
有效的打开胸腔，放松滋养双肩。
4、骆驼式：
练习要点：要根据自身的柔韧度去完成体式，不可急功近利，防止过度后弯造成脊柱的损伤。
功效：这个体式可以很好的打开胸腔，展开身体的前侧。梳理甲状腺。
上面四个瑜伽体位都可以很好地打开胸腔，有效改善含胸驼背的体形。持之以恒的不间断练习，将会收获更多！
