健身增肌期,可以每天都晨跑5公里吗?每天早上大概跑28分钟左右

发布网友发布时间：2022-07-12 21:40

共3个回答

热心网友时间：2023-11-01 20:24

在健身增肌期间，每天早上跑步5公里可能会对你的身体产生一些负面影响，因为这种高强度的有氧运动可能会消耗过多的热量，从而影响肌肉的生长。
如果你想在增肌期间进行有氧运动，建议选择一些低强度、长时间的运动，例如慢跑、快走、骑车等。这些运动可以促进心肺功能和代谢，同时不会消耗过多的热量，有助于维持肌肉质量。
此外，你提到每天早上跑步28分钟左右，这可能并不是一个理想的时间段。在早晨，人体的代谢率和体温都比较低，这可能会影响运动效果和身体恢复。因此，建议选择在下午或晚上进行运动，这些时间段更适合增肌训练和有氧运动。
总之，如果你想在增肌期间进行有氧运动，建议选择适当的强度和时间，并避免过度消耗热量。同时，注意合理安排训练计划，保证充足的休息和恢复，这样才能更好地促进肌肉生长和发展。

热心网友时间：2023-11-01 20:25

增肌期时其实不宜做过多有氧运动的，因为你做有氧运动会消耗热量，肌肉是需要溢出热量维持生长的，如果消耗过多出现热量赤字则会导致肌肉分解参与消耗供能。想要增肌就要保证热量摄入超出身体基础代谢率否则肌肉不可能增长！跑步是可以的前提是注意摄入热量大于消耗热量，下面我例举本人认为的重要性

1、养成良好的早起早睡的习惯，懂得自律与规划
2、增强你的心肺功能同抗阻训练相得益彰相辅相成
3、消耗你的体脂率让肌肉看起来更有线条感

最后要不要跑步看你自己选择囖，晚安。

热心网友时间：2023-11-01 20:25

增肌需要做无氧运动，骑车跑步都属于有氧运动适用于减肥。如果你是身体比较胖的可以考虑先做点有氧运动，如果你身体较瘦要多吃少消耗，结合做一些无氧运动，这样对你增肌有帮助。追问我每天不跑难受啊，我的增肌饮食和锻炼都没问题，就不能多跑那5公里？