心情不好的时候如何自我调节？
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发布时间：2022-04-22 13:31
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热心网友
时间：2023-07-07 04:08
情绪低落属于一种不良的情绪，如果不能很好的调节好，对我们正常的学习生活影响很大，会使我们陷于烦恼之中，当发现自己情绪低落时，可以从以下几个方面进行调节。
1、努力对别人，其他事物感兴趣吧！这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来"。
2、将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。
3、融入自然增加运动。
只要身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康。把令人烦恼的东西丢在一边，转移注意力，从而改变不良的情绪。
4、音乐可改变心情。
经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐。
记忆是大脑的一项重要功能，但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。如果没有忘记，天常日久，我们的大脑将不堪重负。可以肯定地说：忘记并不是坏事，它本身就是人生来就具有的自我保护机制。*情绪应该充分利用这种保护机制，要象清理房间或抽屉一样，及时处理掉"心理垃圾"。
帮助别人就增加了社会交往，同时体会到自我价值，从而使人感到快乐，逐渐从低落情绪中解脱出来。
颜色是精神的"营养物"，多在阳光灿烂的日子里进行户外活动，室内工作要保证光线充足，有利振奋精神。
8、别太在乎别人的评价。
在现实生活中，一个人不管你做事还是不做事，也不管你多做事还是少做事，也不管你做什么事，都会招来人家的议论和评价，这些评价往往有很大差别，甚至截然相反。因此，我们一方面应该多听听别人的意见，但另一方面不要太看重别人的评价。
9、参加体育锻炼。
运动能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。
丰富的维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
当你为一件事痛苦得难以自拔，不妨对自己大喝一声：这样痛苦就能解决问题吗？生命太短促了，还有多少事情要做……
豁然猛醒，也许能控制住低沉的情绪。
一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。
13、采用情绪放松技术。
放松技术有很多，利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。下面介绍一种想象放松法，其要领有两个：一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸；二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉，同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸，认真想象和放松。
热心网友
时间：2023-07-07 04:08
2、改善环境。常说颜色能够左右自己的情绪。在
不开心的时候，尽量不要穿褐色，黑色之类深色的衣服。这些颜色会让人的情绪更加低...
3、多吃东西。适度的补充碳水化合物可以有效的调节自己的情绪。难过的时候吃点爆米花、甜甜圈、薯片之类的食品，可以有效的让自己变得开心。
4、人生的旅途中，本来就有很多不如意的事情，可能是因为感情，可能是因为事业，或者是因为其他的一些原因，这都种种的因素都会导致我们心情低落。但是那又如何呢，坎坎坷坷的才叫人生，没有人的一生是一帆风顺的，待情绪低落一段时间之后，还要打起精神去生活。我们我们要看开一点，学会调节自己的情绪才是最重要的。
5、有的人情绪低落的时候，喜欢利用某种东西发泄出来，但是对我来说，谁也不要打扰我，让我自己静静的呆一会就好，这是一种不错的办法，因为这种事情没人能够帮得了你，只有自己能够帮助自己。坐在阳台上，眺望着远方，远离手机，静静的思考一会，或许自己就能够像明白了。
热心网友
时间：2023-07-07 04:08
