断糖食谱是什么？
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发布时间：2022-04-22 13:20
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热心网友
时间：2023-10-15 09:45
断糖期间可以的吃的食物包括：
新鲜蔬菜、三文鱼等油性鱼类、其他肉类、坚果、鸡蛋、无糖酸奶、新鲜水果等。
必须要避免的食物包括：
各种加工食品（比如披萨、汉堡、巧克力棒、爆米花等）、各种酒精类产品、各种碳酸饮料、米饭，面条等。
含糖食物到处都是。走进大型超市，就会发现，几乎80%以上的食物里都含有糖。
而且由于认知不足，很多人会觉得只要食品标签印着『无蔗糖』，那肯定就是无糖食品。
其实，印着『无蔗糖』，那只是在说明，这里面没有添加白糖、红糖等等，但是，蔗糖并不是唯一的糖。
在食品标签上看到诸如枫糖浆、龙舌兰花蜜、高果糖玉米糖浆、麦芽糖浆、蜂蜜等等配料，这些都属于糖类，只是名称不同而已。
断糖饮食法的三*则
1、禁止摄取糖分
禁止摄取糖分是断糖饮食法最基本的原则，所以日常三餐戒掉糖分食物是相当重要，也不会因摄取过量糖分食物而导致血糖不稳。在减重的效果来看，断糖比*糖分摄取来得更有效！
2、进行肌力训练
实行断糖饮食期间一般会摄取动物性蛋白质，藉此为人体提供胺基酸和帮助身体肌肉的生长，而蛋白质的来源主要可以为鸡蛋和豆腐。
3、一周进行三次有氧运动
在进行断糖饮食法的同时也要配合日常的运动，建议每一个星期都进行 3 次的有氧运动，跑步、游泳、跳舞也是不错的选择，每次的运动最好在 45 分钟至 1 小时为宜。
以上内容参考：凤凰网-断糖饮食法，养成易瘦体质+轻松减脂，听说没几个人能坚持下来
以上内容参考：凤凰网-荷兰小伙，断糖一个月之后，出现了奇迹......
