平板支撑能减肚子吗 平板支撑一个月看得见的变化和效果
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发布时间：2022-12-01 15:46
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热心网友
时间：2023-11-07 13:15
平板支撑这个动作主要锻炼腹部肌肉群，减肚子效果非常明显，坚持下去马甲线也可以练出来。重要的是这个动作对身体伤害很小，因为在做运动时往往会有拉伤等一些不可预测的事情发生，平板支撑就比较简单，在家里做起来也非常方便。
平板支撑一般情况下女生最低标准坚持50秒，如果时间太少，对腹部肌肉力量的锻炼达不到，建议的话可以不断延长时间。比如来根据自己的安排做一些屈腿，蹬自行车等运动，来锻炼下腹部力量，另外爬楼梯也是一项很不错的运动选择。
平板支撑坚持的时间越长，说明平时的锻炼还是可以的，坚持锻炼一个月之后每一次坚持的时间会不断的向上积累，可以达到每次五分钟。
练习平板支撑每天做三组，每组四次，每次最好能够坚持两分钟，若是达不到没必要强求，它可以在以后的不断锻炼中增加时间，慢慢的练习下去单次坚持时间越来越长。坚持时间越长说明腹部脂肪燃烧越多，记住在整个过程中身体要在一条水平线上，坚持一段时间后，如果你觉得热到不行，这说明你的动作非常标准。
越到最后会越痛苦，也是越有效果的时候。当身体经过艰难的坚持之后，放松之后会有一种很舒服的感觉。其实我们不去尝试不会知道自己有多么的厉害，平板支撑坚持一个月，你会从身体变化上感到惊喜，这便是坚持的力量。
