长跑时候如何运用腹式呼吸

发布网友发布时间：2022-12-02 05:30

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热心网友时间：2023-11-08 21:38

有些人长跑过程中会出现侧腹痛的情况，那可能是因为你用错了呼吸方法。长跑时我们应该注意使用正确的呼吸方法，这会让我们的跑步更加轻松。那么什么是正确的呼吸方法呢?相对于平日里的浅层呼吸，跑步时应该选用深层的腹式呼吸法。下面我们就来学习一下腹式呼吸法。　　

　　1、首先要有良好的站姿，不能弯腰驼背。当我们弯腰的时候会压缩胸腔和腹腔，从而减少我们的吸气的量，这样呼吸起来很累。所以我们跑步的时候先让双脚张开，张开的距离要看你的肩宽，肩宽多大，张开多大。然后挺直上半身，让肩膀自由下垂，如果很难做到肩膀自由下垂，可以跳两下，放松肩膀。
　　2、先吸一点气进入，吸气的时候要尽量收紧小腹，这时手部要摆放在*和腹部，然后缓慢吐气。如果你的做法正确的话，你会感觉放在腹部的手随着腹部凹陷下去，而放在胸前的手几乎没有变化。吐气的时候最关键是把全部的气都吐出来。
　　3、待我们吐气以后，就要开始吸气了，吸气时我们用鼻子吸，然后会感觉到腹部慢慢的扩张，我们要让空气填满整个腹部和胸腔。
　　4、这种腹式呼吸法是需要练习的，我们可以重复以上的步骤2到3次，体会腹式呼吸法的排气和吸气的感觉。如果感到不适，要检查一下自己的站姿啦。可以把手放在腹部，感受腹部的变化，这样就能知道自己做的对不对啦。
　　利用腹式呼吸法可以提升血氧交换的效率，我们跑步的时候也会轻松些。这种呼吸方法不是一下就能运用起来的，而且刚开始的时候你可能很不习惯这样呼吸，但多加练习后，你会发现这样呼吸其实更好。学会运用腹式呼吸法，我们的跑步速度也会有提升的哦。