哈佛大学减轻心理压力并保持血压下降的7种方法

发布网友发布时间：2022-11-30 09:50

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热心网友时间：2023-11-04 00:48

在紧张的工作生活压力下，现代人普遍承受着心理的高压力，再加上没有时间运动、饮食快餐化，身体健康也在直线下滑，普遍存在心血管的问题，高血压已经成为重要的健康隐患。包括世界卫生组织和我国都已经下调的高血压的阈值，这个标准变得更为严苛，你距离高血压的距离变得更为近了。

哈佛大学的研究显示，在预防和治疗高血压方面，一种经常被忽视的策略就是去控制自己的心理压力。心理的因素在高血压的影响方面越来越大，如果你经常感到心理紧张，你可以尝试以下7种方法去缓解自己的压力：

1. 保持充足的睡眠。缺乏睡眠或者睡眠质量不佳都会对你的情绪、心理警觉、精力充沛和身体健康等方面带来负面的影响。睡眠是保证身体和心理健康的一个基石，没有充足和高质量的睡眠，你的健康就没有可以立足的地方，是一个缓慢侵蚀你健康的因素，不容忽视。

2. 学习放松技巧。冥想、渐进式的肌肉放松、图像引导、深呼吸练习以及瑜伽锻炼都是强大的放松技巧，可以有效的帮助你缓解压力。我们现在的生活和工作节奏非常快，从睁开眼睛开始，我们就开始不断通过身体器官接收外在的信息，大脑几乎没有一个放松和休息的时间，你需要通过冥想、呼吸、身体的锻炼等方式给自己的大脑一个放松的时间。

3. 强化你的社交网络。你可以通过参加课程、加入一个小组或者辅助群体来加强自己与别人的联系。现在的生活变得越来越网络化，你会发现与别人的交流也变得越来越虚拟化，这会给人的心理带来一种潜默移化的影响，你需要在现实生活中强化与别人的沟通交流，感受一下人与人的真实沟通，可以有效缓解心理的空虚。

4. 磨练你的时间管理机能。你如果能够高效的管理自己的时间，就能够有效地处理繁忙的工作和家庭生活之间的需求冲突，降低自己的压力水平。糟糕的时间管理水平，只能让自己疲于奔命般的去处理各种繁杂的事情，这本身就会给你带来巨大的压力，你需要提高自己的时间管理水平，把需要处理的事务理清轻重缓急，有序的去处理，能够极高地缓解你的压力感受。

5. 如果可以的话，先去解决压力大的问题。不要让压力大的事情继续恶化，把问题相关人士召集在一起，召开解决问题的会谈，并在自己的生活和工作中使用巧妙的谈判技巧，化解问题的难度。

6. 陶冶自己的心情。让自己享受一下按摩，放松身体也放松心灵。真正去体会一种体验，比如慢慢地咀嚼吃东西，并真正专注于每一口的味道和感受。外出在环境优美的小道上散步，或者在繁忙的工作中小憩一下，或者听一下自己喜欢的音乐。

7. 寻求帮助。不要害怕去向自己的配偶、朋友或邻居寻求帮助，如果你自己的心理压力和焦虑状况持续存在，要主动去咨询医生，并寻求身边朋友和家人的协助。

除了以上哈佛大学推荐的减轻压力的方法之外，你还需要让自己的生活方式更为健康，比如保持健康的体重，不吸烟，经常去运动，吃健康的食物，多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康的脂肪，坚持这样的健康生活方式，你的心理压力和高血压都将成为过去的记忆。