膝盖不好怎么健身减肥 膝盖不好可以做什么减脂运动
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发布时间：2022-11-30 15:05
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时间：2023-11-04 18:07
膝盖不好怎么健身减肥
①游泳
游泳是非常健康的运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加免疫力。最为重要的是，游泳这一项运动对机体膝盖所造成的压力是非常小的。
②骑行
骑行是一种非常不错的运动，重点在于技巧，姿势。错误的姿势反而会对膝关节造成损害。这里建议健身房的固定自行车。
③瑜伽
瑜伽对身体的柔韧性，协调性的锻炼，有些独到的好处，建议练习!
④平路走
重点，在于平路!上坡、下坡都会加重膝关节负担。
⑤平板支撑
平板支撑等不需要膝关节过度受力的健身运动都可以做。
膝盖不好可以做什么减脂运动
1. 太极拳
太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动，不仅可以改善人体微循环，排出代谢废物，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖避免伤害。此外，太极在减肥减脂方面效果也不错，平均每1小时可以消耗280卡热量。
2. 游泳
游泳是很好的有氧减脂运动，对膝盖的损伤也不大。
3. 骑车
经常骑车可以提高人体心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和柔韧性。但骑车时要注意姿势正确，不然也很容易伤膝盖的。
膝盖不好可以跑步吗
不建议跑步。
膝盖本身就不是很健康的话，就尽量不要跑步了。以免因为跑步而引发更严重的伤害。但是并不是说你的膝盖有问题就绝对不能参加跑步这项运动了，如果你的膝盖问题并不算很严重，而且膝盖的主要问题是因为运动不足而引发的，那你自然是可以适量参加。
膝盖不好怎么护理
1. 膝盖肿胀、发热时冷敷
膝盖肿胀、发热说明已经发炎了。想要缓解最好冷敷，可以有效减轻肿胀、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在发热或肿胀的部位，15分钟即可。
2. 端正姿势
不良的姿势也是伤害膝盖的元凶。站立时，可以收起下巴，双肩自然下垂，身体重心放置于脚的拇指上。走路时，也要保持这样的姿势，用脚后跟落地，脚掌抓地，脚趾蹬地。
3. 多补钙
平时可以多吃奶制品、豆制品、紫菜、海带、鱼、虾等食品。
4. 不穿高跟鞋
经常穿高跟鞋会对髌骨造成很大伤害，特别是下楼梯的时候，人体会产生强烈的痛感。
