谈癌色变的时代,如何预防癌症?5件事不妨做起来
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发布时间：2022-12-01 02:38
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懂视网
时间：2023-02-13 18:38
不良饮食习惯可导致30多种癌症，每年因癌症死亡的患者中，有1/3和不良饮食习惯有关。下面，懂视小编为大家介绍一下可预防癌症的饮食习惯，欢迎大家阅读。
可预防癌症的饮食习惯1.增加新鲜水果和蔬菜。
多项国际研究指出，多吃新鲜食物有助于防癌。世界癌症研究基金会发现，多吃新鲜水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。新鲜果蔬所含的抗氧化剂、类胡萝卜素、维生素C、类黄酮类化合物以及其他活性成分有抗癌之效。尤其是十字花科蔬菜，含醌和酚。醌可冲淡致癌物质并加速排出体外，而酚可阻止癌细胞代谢。
可预防癌症的饮食习惯2.避免肥胖。
避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5kg，超重或过度肥胖容易导致患子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。
可预防癌症的饮食习惯3.增加粗纤维。
食物中缺乏膳食纤维是近年来癌症患者增多的重要原因之一，要知道膳食纤维进入体内后，可刺激胃肠道蠕动，促进排便，减少肠道吸收致癌物，预防大肠癌。各种粮食本来都是膳食纤维的来源，但受到加工的影响，加工越精细，膳食纤维损失越多。所以人们最好刻意吃点“粗”。
可预防癌症的饮食习惯4.减少肉食。
动物性食品会增加患癌几率。饮食中富含动物性食品，会让生育年龄延长9到10年，而生育年龄增长就会提高乳癌风险。“每日摄取15%~16%的动物蛋白，就可能启动癌症，而降低动物蛋白质的摄取可大幅减少肿瘤启动。”
可预防癌症的饮食习惯5.限制动物脂肪。
耶鲁大学的一项调查发现摄入动物脂肪最多的妇女患非何杰金脂肪瘤的风险增加了70%。而那些摄入饱和动物脂肪最多的妇女风险增加了90%。因此，改吃低脂或无脂的乳品，用鸡鸭鱼来代替牛肉或猪肉，并用橄榄油代替黄油。
热心网友
时间：2023-02-13 15:46
多数癌症的出现与人们不佳的生活习惯有很大的关系，那么如何预防癌症的出现呢？
建议日常做好5件事，癌症远离你
1、保持 健康 的体重
相关专家表示，身体内脂肪的堆积是导致癌症的一个主要诱因。根据相关资料显示，肥胖和体重超标容易导致至少12种癌症，例如常见的卵巢癌、肝癌、前列腺癌等，因此预防癌症的出现日常就要注意，保持良好的身材。
因此日常要注意养成良好的生活方式和运动习惯，少吃炸鸡等高热量食物，避免肥胖问题的出现。
2、坚持运动
生命在于运动，尤其是对于那些经常久坐不动的人而言，更要注意多走动，专家认为，长期运动可以很好地预防宫颈癌，乳腺癌以及直肠癌等癌症，因此建议每天闲暇之余运动上半个小时，如散步，羽毛球，瑜伽等都可以，既能预防癌症，还能够提升人体免疫力，降低人体患病概率。
3、保证合理的饮食习惯
日常要注意多吃蔬菜水果以及豆类，保持均衡的饮食，避免挑食或是长期食用不 健康 的食物，如腌制食物，烧烤等，这对于人体 健康 十分有利，对于预防癌症也有很大的帮助。
同时日常生活中少吃快餐，这类食物一般都属于高糖，高脂肪食物，容易导致人体发胖。
4、注意及时补水
人体含水量为70%左右，因此要注意保证身体内有足够的水分，只有每日饮用足够的水分，才能够维持身体的 健康 ，因此建议每日饮水1.5升以上，不要等到口渴的不行才喝水，每次饮水200毫升，另外饭前也可以喝点水，起到润滑肠胃的作用。
5、远离酒精和香烟
吸烟对于身体有害属于众所周知的事情，吸烟不仅会损伤人体 健康 ，还容易引发口腔癌和肺癌，烟草中致癌物质众多，因此抽烟的时间越久，对于人体的伤害越大，人体患癌的概率也就越高。
而酒精主要伤害的是人体的肝脏，长期大量的饮酒容易引起酒精肝的问题，而且饮酒也会提升人体患有乳腺癌和结直肠癌，因此日常最好是少饮酒，不管酒量好与坏，能不喝最好是不喝。
