运动健身常见问题有哪些
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发布时间：2022-11-29 15:36
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时间：2023-10-27 21:45
运动健身常见问题有哪些
1.关于一天最佳的锻炼时间?
可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜!所以按照你自己的实际情况而定。
2.最常用的健身器械是什么?
哑铃、杠铃。
3.初级健身者一周锻炼几次?
一周3-4次，隔天练一次，给肌肉充分的休息时间。
4.三大力量锻炼动作是什么?
卧推、深蹲、硬拉。
5.肌肉锻炼后的修复时间?
一般来说，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复则需要48-72小时。
6.肌肉的增长原理是什么?
力量锻炼对肌肉的刺激，在良好的休息和充足的营养的补充过程中达到超量恢复。用一个公式来表示就是：肌肉增长=训练+营养+休息。
7.锻炼后多长时间开始进食?
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。
8.健身后进食以什么为主?
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。
9.初级健身者以什么动作为主?
复合训练动作，多关节多肌肉的训练动作。
10.动作次数与健身的关系?
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力;6～12次主要增长肌肉围度;16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性及耐力;25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
11.健身动作为什么要保持正确性?
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
12.关于健身最关键的是什么?
坚持!
14.如何选择力量训练中重量，次数，组数?
首先我们来看——RM：
RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)
例如，10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。
我们在训练中，找到自己合适的训练菜单是最基础的，也是最关键的。也往往决定着我们的.训练质量和效率，不同的重量，次数，组数。都会带来不一样的效果。
1.一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式;
2.6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。
3.15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。
